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只要有心，人人都可以破四：4:17→3:43
11週，平均一週訓練指數：75點；平均一週跑量：40公里。 十一週後全馬PB從4小時17分（2016海山馬）→ 3小時43分（2016芝加哥馬）。 關鍵在訓...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/11/13 69112
即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
什麼是跑力？ 在《丹尼爾博士跑步方程式》一書中用「跑力(VDOT)」來定義您目前的跑步能力，它利用跑步表現出來的實力來回推算出最大攝氧量的估計值，並不分男女，...
作者 /
叉傑克 @ 2017/03/15 34164
善用跑步機訓練四大優勢，助你成為更全面跑者
大部分跑者或多或少都有接觸過跑步機，可能是因為外面下大雨、氣溫太冷或太熱、或是時間緊迫等原因，此時跑步機會是一個很好的替代方案，它是既安全又省時的訓練器材。除此...
作者 /
羅譽寅 @ 2018/05/10 32498
下肢最大肌力訓練與剛性(Stiffness)
「最大肌力訓練」指的是1RM的負重訓練，廣義的定義將6RM以內的負重訓練皆稱為最大肌力訓練，對訓練者的最大肌力有顯著提升的效果。最大肌力越高，整體肌力就越好。「...
作者 /
余文彥 @ 2017/01/23 30735
還是預設值？跑者都想搞懂的錶面設定
科學化訓練的第一個步驟就是要透過工具來收集數據資料，過去必須在實驗室內取得的數據資料，幸好在個人GPS手錶的普及之下，數據取得相對容易。 基本上除了原...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2016/05/24 29723
【教練聚會】關於跑步功率訓練－體能篇
跑步這項運動，從參考「跑力表」來安排各區間配速來進行訓練，到運用「心率區間」來規劃訓練，已經有很長一段時間了。直到近年來Stryd正式推出針對跑步設計的功率計，...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2018/08/25 29613
RunningQuotient RQ 幫助跑者認識自我
老子說「自知者明，自勝者強」(《老子》第三十三章)，我認為任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈且深刻的自知之明，要徹底地挖掘自我，分析自我，才有可能一再戰勝自...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/03/15 25353
到底該加量到多少才夠？
在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是⟨大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求⟩。 本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」&nbs...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2019/12/04 22853
