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課表範例

重整優化入門課表
© KFCS耐力訓練 徐國峰


柔軟度

運動子類別

23

總時間

-

訓練指數

描述說明

先有活動度,才有穩定度。有了穩定度,動作才會有力量,跑姿的效率才會出來,所以活動度是力量和技術的根本。

比方說:有一位跑者的髖關節活動度受限,那他/她的小腿就勾不起來,此時不管練再多力量和間歇,速度都會被受限的關節卡住了。

此課表可視為比較長且稍微有強度的暖身動作組合。


[跟練影片] 跑者「重整優化」入門課表

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中的重整優化(深度按摩)入門課表吧!


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