
找到自己的心率區間
過去運動生理學家都是用最大攝氧量的百分比來定義不同的訓練強度,但是要測量最大攝氧量很麻煩,僅管現在已經有攜帶式的裝置可以邊跑邊測,但跑者還是不可能在每次訓...

從零開始,從不跑步到完成半馬!(初半馬訓練計畫)
想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?面對挑戰,我們要先了解自己要挑戰的是什麼,也更要了解自己的能力有多少。這是因為在沒有任何情報的...

什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)
心率是個很棒的指標,它可以客觀衡量你的費力程度,但心率有個缺點。我們舉個簡單的實例來說明,想像某位跑者帶著心率手錶以100公尺/15秒的速度全力衝刺40公...