什麼是「RQ跑步小秘書」?

RQ跑步小秘書是LINE的聊天機器人,她能根據您的留言自動回覆最適合的訊息。

跑步小秘書可以是您的跑步助理,幫助您回顧當下的訓練,可以是怠惰時的大棍棒,提醒您不該放任自己,該恢復訓練了,可以是陷入低潮時的小燈泡,用精挑細選的文字鼓勵著您,可以是虛擬跑步教練,在看到您可能有危機時,適當的提醒您該休息一下了,甚至是跑步的GOOGLE,找文章?找教練?找配速?這些都難不倒她,她還有許許多多的身份等待您去發掘,她會陪著您一起進步,幫助您跑得更快更遠!

現在立刻加賴,她是不會拒絕的!

如何使用小秘書呢?

現在就成為小秘書的好友吧! 現在就成為小秘書的好友吧!

小秘書能幫我什麼呢?

小秘書功能詳細列表

【儲備心率區間檢測 (HRR)】

訪客 基本 白金 教練

提供最大心率與安靜心率,會提供您根據此心率下的五個心率強度區間

傳送範例

HRR 191 70

回傳範例

您各強度儲備心率區間如下(單位bpm):
心率1區 E:141 ~ 160
心率2區 M:160 ~ 172
心率3區 T:172 ~ 178
心率4區 A:178 ~ 185
心率5區 I:185 ~ 191


【競賽跑力計算 (RRL)】

訪客 基本 白金 教練

提供RQ的競賽跑力計算,同時列出跑力所對應各強度的配速與最佳成績

傳送範例

競賽跑力 全馬 04:39:11

簡短傳送範例

RRL 10km 38:43

回傳範例

您的「十公里」競賽跑力為「54」

【各強度建議配速(km)】
配速1區 E:5:13 ~ 4:36
配速2區 M:4:36 ~ 4:15
配速3區 T:4:15 ~ 3:42
配速4區 A:4:01 ~ 3:42
配速5區 I:3:42 ~ 3:22
配速6區 R:3:22 -

【各距離最佳成績】
全程馬拉松:03:06:30
半程馬拉松:01:25:18
十公里:00:38:43
五公里:00:18:35
三公里:00:10:43
一千六百公尺:00:05:26


【我想找教練 (CO)】

訪客 基本 白金 教練

根據關鍵字查詢RQ上有登記之教練

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找教練 心率、姿勢跑法教練

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CO 心率


【每日一句 (SE)】

訪客 基本 白金 教練

供使用者在意志消沉或失意時,透過文字的力量重新找回跑步的初衷與動力。

傳送範例

SE

回傳範例

『如果您希望自由地表現什麼的話,與其問「自己在追求什麼?」不如問「沒有追求什麼的自己本來是什麼樣子的?」或許不妨在腦子裡把這樣的事情,這樣的姿態視覺化看看。』
— 村上春樹《身為職業小說家》


【RQ課程 (RQ)】

訪客 基本 白金 教練

供使用者查詢近期RQ跑步科學系列課程

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RQ課程、課程

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RQ


【文章推薦 (AR)】

訪客 基本 白金 教練

提供文章搜尋關鍵字,提供相關的RQ文章

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文章 + 關鍵字

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AR 最大心率


【配速換算器 (PACE)】

訪客 基本 白金 教練

方便使用者查詢不同距離的完賽時間需要用甚麼配速。

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配速換算 42.195km 3:30:00

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PACE 42km 3:30:00


【功能介紹 (HELP)】

訪客 基本 白金 教練

根據您目前的會員權限,提供一些熱門的功能介紹。

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幫助

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HELP


【空氣品質查詢 (GPS)】

訪客 基本 白金 教練

根據您傳送的GPS位置,提供您即時空氣品質狀況(限台灣)

傳送範例

GPS資訊

回傳範例

【空氣狀況資訊】
最近觀測站「松山」
PM2.5指標「低(12)」
空氣沒問題,來去跑步吧!


【過度疲勞通知 】

基本 白金 教練

依照使用者訓練紀錄與狀況指數,若有過度疲勞風險的話,主動傳訊息通知。

回傳範例

[過度疲勞提醒] 嗨,User,我從您的狀況圖表中發現最近的訓練量有點高,如此可能會讓身體過度疲勞;體能變強是發生在「恢復」的階段,建議您考慮安排一到兩天的休息日,讓身體好好吸收前幾天的訓練量。


【過量訓練高風險警告 】

基本 白金 教練

依照使用者訓練紀錄與狀況指數,若有高度過量訓練風險的話,主動傳訊息通知。

回傳範例

[過量訓練提示]您好,User,我從您的狀況圖表中發現最近有過度訓練的趨勢!如果您已經開始感到身體疲乏、不想要訓練的話,建議您考慮安排兩到三天的休息日或輕鬆慢跑,待身心靈獲得足夠的恢復後再開始正式訓練。


【太久未訓練提醒 】

基本 白金 教練

太久沒訓練的使用者,可以溫馨提醒一下他,並提供勵志的句子激勵

回傳範例

嗨,User,我發現最近7天您都沒有上傳任何訓練紀錄,是否遇到有關訓練或系統上的問題嗎?歡迎到RQ的粉絲專頁發問喔,我會請專業的客服人員為您服務。 → https://www.facebook.com/RunningQuotient/


【上週訓練總覽通知 】

基本 白金 教練

每星期一將上一週的訓練紀錄總覽資訊提供給使用者。

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【上周總覽資訊】
2016/7/11 ~ 2016/7/17
總距離:12 公里
總時間:1.2 小時
總訓練量:19 點


【總覽資訊查詢 (WS)】

基本 白金 教練

根據詢問的時間,回應最近的訓練總覽資訊,預設為七天。

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總覽 10天

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WS 10

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【近10天總覽資訊】
2016/7/10 ~ 2016/7/20
總距離:48.04 公里
總時間:4.1 小時
總訓練量:68.7 點


【訓練記錄摘要通知 】

基本 白金 教練

每一次訓練紀錄上傳時,即時推播紀錄重點摘要給使用者。

回傳範例

您於2016-07-18 19:45:55開始跑步,紀錄摘要如下:
時間:0:32:23
距離:4.27 公里
平均配速:7:35 /公里
訓練指數:8 點


【連結教練列表 】

基本 白金 教練

列出目前所有正在連結中的教練

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連線、連結

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CT


【即時訊息 (MSG)】

基本 白金 教練

可透過LINE BOT傳送即時訊息給正在連結中的教練或是學員。

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訊息 2(使用者編號) 今天有認真訓練嗎?

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MSG 2 今天有認真訓練嗎?


【回覆訊息 (RE)】

基本 白金 教練

透過LINE BOT直接回應訊息給上一位傳訊息給您的教練或是學員

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回覆 有喔!我很認真呢~

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RE 有喔!我很認真呢~


【會員權限查詢 (LV)】

基本 白金 教練

查看您目前RQ的會員權限等級與到期日。

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會員權限

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LV


【跑力詳情 (RL)】

白金 教練

提供跑力,回傳對應各強度的配速與最佳成績

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跑力 50.5

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RL 50.5

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跑力「50.5」的詳細資料如下:

【各強度建議配速(km)】
配速1區 E:5:30 ~ 4:52
配速2區 M:4:52 ~ 4:30
配速3區 T:4:30 ~ 3:54
配速4區 A:4:14 ~ 3:54
配速5區 I:3:54 ~ 3:34
配速6區 R:3:34 -

【各距離最佳成績】
全程馬拉松:03:18:14
半程馬拉松:01:30:18
十公里:00:40:58
五公里:00:19:40
三公里:00:11:21
一千六百公尺:00:05:45


【當前跑力查詢 (NRL)】

白金 教練

提供查詢當前跑力,同時列出跑力所對應各強度的配速。

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當前跑力

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NRL


【狀況指數查詢 (FI)】

白金 教練

查詢當前的體能、疲勞以及狀況指數,及時掌握身體目前的狀況。預設為今天,可輸入數字即可顯示最近幾天。

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狀況指數 3天

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FI 3

回傳範例

【2016-07-20】
狀況指數:-0
體能指數:15.1
疲勞指數:13.4

【2016-07-19】
狀況指數:-2.1
體能指數:15.5
疲勞指數:15.5

【2016-07-18】
狀況指數:-3.3
體能指數:15.8
疲勞指數:17.9


【你要練什麼? (WTR)】

白金 教練

根據使用者的當前跑力與想訓練的目標強度與訓練指數,列出建議課表之訓練時數、趟數與距離。可輸入隨機自動產生。

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20 E 要練甚麼、練什麼 隨便

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WTR 13 M


【我有進步嗎? (PR)】

白金 教練

根據最近一段時間的當前跑力的回歸趨勢線,分析出表現出來的跑步能力是否有進步、退步或是持平的狀態。

傳送範例

我有進步嗎、我有退步嗎

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PR


【學員訓練紀錄摘要通知 】

教練

學員訓練完後,即時推播給教練當次「訓練紀錄重點摘要」

回傳範例

您的學員User於2016-07-18 19:45:55開始跑步,紀錄摘要如下:
時間:0:32:23
距離:4.27 公里
平均配速:7:35 /公里
訓練指數:8 點


【連結學員列表 (AT)】

教練

列出目前所有正在連結中之學員

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學員

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AT



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