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訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹
加入RQ 的訓練營群組後，教練開的課表都是符合你的個人化課表，所顯示的內容會依照你個人的配速、心率、功率等有所不同唷！所以一份強度相同的課表，每...
作者 /
RQ @ 2022/07/12 15193
如何將訓練計畫，自動同步到運動手錶？
當教練在訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須...
作者 /
RQ @ 2022/07/25 19408
如何重複使用訓練營（訓練計畫）的課表？
使用 RQ 的線上訓練營群組的課表，有一個很大的好處就是，課表可以重複使用。 當這次的訓練營結束後，休息完一陣子，想要再重新跑一次課表，或是想...
作者 /
RQ @ 2022/09/04 12849
如何使用 RQ 紀錄浮水印？
每一次跑完步，打開 RQ 除了看自己這次跑得如何外，也有相當實用且方便讓跑者分享紀錄的小工具，就是紀錄浮水印。一張好看的照片加上跑步的紀錄，就可...
作者 /
RQ @ 2023/02/17 11960
可以設定單筆紀錄的觀看權限嗎？
想偷練，又怕被群組裡的同學發現嗎？偶爾想分享訓練的紀錄或是馬拉松破 PB 的紀錄嗎？不用擔心！RQ 提供了三種紀錄權限選項，讓你可以自行更改預設的紀錄權限，每一...
作者 /
RQ 主編 @ 2023/04/25 8022
如何新增賽事紀錄及賽事倒數？
許多跑者都有紀錄比賽的習慣，當你回過頭看，有紀錄才會發現自己原來比了這麼多場賽事了！RQ APP 中除了賽事紀錄，也有賽事倒數的功能，讓你知道距離你的目標賽事還...
作者 /
RQ @ 2023/12/31 9363
科學化訓練，讓每一秒都算數——叉傑克 與 RQ 的創業與訓練理念
下面是我前往台北市長跑協會以〈如何用 RQ 進行馬拉松科學化訓練〉為題進行演講，下面把四十多分鐘的演講內容整理下來跟大家分享。 大...
作者 /
叉傑克 @ 2025/05/15 5367
為什麼課表中實際訓練指數會與預估值不同？
RQ 剛剛推出「今天跑什麼」的課表規劃工具，目前是 BETA 版，只能在網站版中使用；這個工具讓跑者可以自動依據自己的目標和過往的跑步數據來為你規劃今天較適合你...
作者 /
RQ 主編 @ 2025/09/01 4530
RQ 最大心率分析工具大改版：建議不要用公式推估，而是透過自己的數據進行校準
有使用心率錶的人，可能聽過這個公式： 最大心率（MHR）＝ 220 - 年齡 但這個公式只能算出某個年齡的平均值，你實際的 MHR，...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/06/01 1090
