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「免費」送給所有跑者的訓練量分析工具
更新特色： 加入每週訓練時間、距離、訓練指數統計。 每天的訓練指數（訓練量）將會以圓點呈現，圓點愈大，代表壓力愈大，反之亦然。 圓點的外環會顯示出...
Author /
羅譽寅 40547
利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己
訓練指數主要是根據訓練強度與訓練時間的乘積算出來的，它有什麼用呢？藉由這樣的方式將能夠更了解自己的身體目前能吸收多少訓練量，以避免過度訓練。以一般初學者來說...
Author /
KFCS 徐國峰 17581
「要練多少？」比較適合自己
我們常遇到一些剛開始跑步、或是開始想練高強度間歇的跑者問道：「我亞索800該練幾趟？」「節奏跑要跑多遠、多久？」等等，一開始我都只能根據他們提供給我最近的訓...
Author /
羅譽寅 34665
狀況指數就好比股票長期走勢
如果我們把訓練比喻成投資，獲利是進步，虧損是退步，要選擇投資哪一家公司、投資多少錢就像是在規劃未來的訓練計畫時所思考的問題一樣。開課表訓練的目的只有一個，就...
Author /
KFCS 徐國峰 11594
免費的科學化跑步訓練量統計服務
大部分的跑者都會以「里程數」或「訓練時數」來當作訓練量的指標，但這樣會有問題，因為這週練跑8小時不見得比上週練跑10小時還輕鬆，如果這週有4小時是在全力參加...
Author /
KFCS 徐國峰 21581
為甚麼「嚴肅跑者」都應該使用RunningQuotient紀錄跑步訓練？
科學化訓練的其中一個關鍵就是「量化」，沒有量化就不用談科學；而訓練又可分成三個關鍵元素，分別是：時間、頻率跟強度。時間與頻率相當容易量化，而且是無庸置疑的，只要...
Author /
羅譽寅 16817
邁入跑步科學化訓練的四大步驟
近幾年因為馬拉松運動的盛行，讓忙碌的現代人開始研究精準且有效率的訓練方式。 因此踏入科學化訓練的領域，對於一個認真追求目標的跑者是必然的一條道路。 ...
Author /
Coach Hank 陳政翰 17568
【案例分析】練慢跑6週後，當前跑力從37進步到41
訓練有沒有進步，過去可能要等到比完賽看成績，或是進行測驗才會知道。但比賽結束已經太遲了，訓練方式無法即時調整；訓練中的測驗或練習賽雖然可以當成檢測，但因為這種檢...
Author /
KFCS 徐國峰 23395
「訓練指數」與「訓練效果」的搭配與應用
在科學化訓練的世界中，名詞定義上是一個非常重要的步驟。通常看起來很相似的名詞，但往往跟我們想像的都不太一樣。所今天要跟大家聊聊「訓練指數」(Training V...
Author /
Coach Hank 陳政翰 19063
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