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陳政翰 Coach Hank Chen

心率訓練 跑步技術 肌力訓練 週期計畫 團體課程

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國高中時期在田徑隊雖然是主攻800m與1500m,
但並未經過正統的選手訓練,常戲稱當年是「跑天分的」。

幾年前接觸馬拉松耐力運動,積極尋求更有效率的訓練方式,
並希望能在「無傷無痛」的狀況下,跑得更「快」也能跑得更「遠」。

自認是一位「素人教練」
一般人想過、跑過、經歷過的,我也一樣想過、跑過、經歷過。

相信「透過適當的引導與訓練,任何人都能感受到完成目標的幸福感。」

教學理念


1、對於訓練的定義?
  首先要目前的能力與狀況,再來依實際狀況給予最適當且個人化的安排與規劃,最後就是排除萬難的全力執行。

2、認為耐力運動的訓練規劃中,最重要的是?
  最重要的當然是不要受傷!只有健健康康的接受訓練才能開開心心的完成目標,一旦受傷所有的目標都只剩下業障,都是「假」的。

3、建議耐力運動的訓練要從哪一個部分開始?
  當基礎肌力建構完成後,接下來就要把主要的訓練專注力放在「技術」上面,尤其是耐力運動時間經常長達數小時,唯有好的技術可以避免運動傷害並維持長時間的跑經濟性,所以這部分的訓練是要放在第一階段開始執行的。

4、對於想追求進步與突破成績的人,你的建議是?
  尋求適當教練協助是第一步,唯有教練的協助才能解決你在訓練上自己不知道的許多盲點。再來就是週期化訓練的安排,無論是體能、肌力還是技術,都必須融入課表之中。最後就是「相信」,相信自己、相信教練、相信課表,然後全力以赴。

專長


【跑步心率科學化訓練】
【跑步技術矯正專項訓練】
【跑步相關講座課程規劃】
【一對一週期化訓練課表規劃】
【一對一跑步技術矯正訓練規劃】
【團體班週期化訓練課表規劃】
【團體班跑步技術矯正訓練規劃】
【大型跑團心率訓練課程規劃】
【大型跑團技術訓練課程規劃】
【大型目標賽事訓練營課程規劃】

證照


【Pose Method® Certified Running Technique Specialist 】姿勢跑法認證教練

【Garmin心率訓練認證教練】

【教育部體育署國民體適能指導員】

【中華民國紅十字會BLS、CPR+AED合格】

合作授課單位


團體授課紀錄


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文章分享


近期課程


2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班
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【2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班】


時間:2017/3/4 14:00
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課程內容由Hank與WenYen教練共同規劃,除了會將科學化訓練與肌力訓練的概念融入課程當中,更會以奧林匹克半馬為目標賽事提供一份訓練課表。

LEADER科學化跑團─台北場04
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這一年,經過許多教練的推廣,姿勢跑法廣被接受,正確的跑姿在這次渣打馬拉松比賽過程,尤見幫助了許多朋友無痛完賽,甚或取得好成績;跑步技術,已經逐漸成為跑步訓練的顯...