CoachFace

陳政翰 Coach Hank Chen

心率訓練 跑步技術 肌力訓練 週期計畫 團體課程

110
0

國高中時期在田徑隊雖然是主攻800m與1500m,
但並未經過正統的選手訓練,常戲稱當年是「跑天分的」。

幾年前接觸馬拉松耐力運動,積極尋求更有效率的訓練方式,
並希望能在「無傷無痛」的狀況下,跑得更「快」也能跑得更「遠」。

自認是一位「素人教練」
一般人想過、跑過、經歷過的,我也一樣想過、跑過、經歷過。

相信「透過適當的引導與訓練,任何人都能感受到完成目標的幸福感。」

教學理念


1、對於訓練的定義?
  首先要目前的能力與狀況,再來依實際狀況給予最適當且個人化的安排與規劃,最後就是排除萬難的全力執行。

2、認為耐力運動的訓練規劃中,最重要的是?
  最重要的當然是不要受傷!只有健健康康的接受訓練才能開開心心的完成目標,一旦受傷所有的目標都只剩下業障,都是「假」的。

3、建議耐力運動的訓練要從哪一個部分開始?
  當基礎肌力建構完成後,接下來就要把主要的訓練專注力放在「技術」上面,尤其是耐力運動時間經常長達數小時,唯有好的技術可以避免運動傷害並維持長時間的跑經濟性,所以這部分的訓練是要放在第一階段開始執行的。

4、對於想追求進步與突破成績的人,你的建議是?
  尋求適當教練協助是第一步,唯有教練的協助才能解決你在訓練上自己不知道的許多盲點。再來就是週期化訓練的安排,無論是體能、肌力還是技術,都必須融入課表之中。最後就是「相信」,相信自己、相信教練、相信課表,然後全力以赴。

專長


【跑步心率科學化訓練】
【跑步技術矯正專項訓練】
【跑步相關講座課程規劃】
【一對一週期化訓練課表規劃】
【一對一跑步技術矯正訓練規劃】
【團體班週期化訓練課表規劃】
【團體班跑步技術矯正訓練規劃】
【大型跑團心率訓練課程規劃】
【大型跑團技術訓練課程規劃】
【大型目標賽事訓練營課程規劃】

證照


【Pose Method® Certified Running Technique Specialist 】姿勢跑法認證教練

【Garmin心率訓練認證教練】

【教育部體育署國民體適能指導員】

【中華民國紅十字會BLS、CPR+AED合格】

合作授課單位


團體授課紀錄


關鍵跑步數據大解密 No.5 花蓮場

【關鍵跑步數據大解密 No.5 花蓮場】

【RunningQuotient跑步科學化訓練講座】

【【RunningQuotient跑步科學化訓練講座】】

關鍵跑步數據大解密 No.4 台北場

【關鍵跑步數據大解密 No.4 台北場】

LEADER科學化跑團─內湖團

【LEADER科學化跑團─內湖團】

LEADER科學化跑團─台北場04

【LEADER科學化跑團─台北場04】

2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班

【2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班】

關鍵跑步數據大解密

【關鍵跑步數據大解密】

LEADER科學化跑團──台北場03.技術與體能併進

【LEADER科學化跑團──台北場03.技術與體能併進】

專屬於您的升天訓練:間歇課表規劃與實作

【專屬於您的升天訓練:間歇課表規劃與實作】

痛苦又爽快:乳酸耐力訓練與跑力值應用

【痛苦又爽快:乳酸耐力訓練與跑力值應用】

如何打造耐力運動基礎

【如何打造耐力運動基礎】

RQ文章


【教練聚會】從教練與志工的角度看國際賽會

陳政翰 Hank @ 2017-10-17 14

如何把RunningQuotient運用在訓練規劃中?

陳政翰 Hank @ 2017-09-22 722

【六大馬的最後一哩路】波馬達標計畫(一)

陳政翰 Hank @ 2017-09-13 692

RunningQuotient教練研討會:關於最大心率測驗課程

陳政翰 Hank @ 2017-08-16 489

RunningQuuotient教練研討會:跑者的核心訓練

陳政翰 Hank @ 2017-07-19 1725

「間歇訓練」組休到底要休息多久呢?

陳政翰 Hank @ 2017-06-14 9447

數據與實力的完美呈現 4:17~3:28

陳政翰 Hank @ 2017-05-22 1921

關於證照:跑步教練應該要如何安排進修規劃

陳政翰 Hank @ 2017-05-15 1289

為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練? (內含個人化配速區間的檢測教學)

陳政翰 Hank @ 2017-04-06 1333

教練該如何為沒有目標賽事或入門跑者設計訓練計畫?

陳政翰 Hank @ 2017-03-22 1469

RunningQuotient能幫教練做什麼事情?

陳政翰 Hank @ 2017-03-01 1458

跑步技術訓練

陳政翰 Hank @ 2017-02-18 2386

全程馬拉松賽事補給策略

陳政翰 Hank @ 2017-02-07 7137

找到你的I配速:關於進展期課表的操作建議

陳政翰 Hank @ 2016-11-25 3487

間歇課表的規劃與戶外實際設定操作

陳政翰 Hank @ 2016-09-09 5172

「訓練指數」與「訓練效果」的搭配與應用

陳政翰 Hank @ 2016-08-15 4413

邁入跑步科學化訓練的四大步驟

陳政翰 Hank @ 2016-07-04 4037

還是預設值?跑者都想搞懂的錶面設定

陳政翰 Hank @ 2016-05-24 5497

文章分享