當你努力訓練一段時間了，覺得自己前陣子進步的很快，但不知為什麼最近進步的速度變慢了，心裡感到有點挫折與懷疑。這時開始詢問許多身邊的資深跑友該如何訓練才可以更上層樓，常常會聽到的一個答案就是「間歇訓練」！
但「間歇訓練」對許多跑者來說是又愛又恨！間歇訓練帶來的辛苦與疲勞不說，其實心裡更擔心的是可能受傷的風險。往往因此對間歇訓練聞之卻步，但心裡又躍躍欲試。
當學員在詢問如何操作間歇訓練時，通常我會給幾個方向：
- 先找到你訓練間歇的目的，是想要增加速耐力？還是增加速度？
- 找到適合自己的訓練量（訓練指數），這樣才不會有過度訓練的疑慮。
- 利用RQ「你要練什麼？」依照訓練目的與訓練量來實際安排課表操作內容。
關於第2點與第3點可參考徐國峰教練「利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己」
接下來就是尋找適當的場地來操作，例如：四百公尺操場，以八百間歇來說就是兩圈為一組。
上圖是筆者某次在操場執行八百間歇的實際狀況。
但也常有學員詢問：「間歇訓練可不可以在操場之外的場地操作，例如河濱？」
答案當然是肯定的。
以Garmin Forerunner735XT為例： 手錶連接電腦後，到網頁版GarminConnect，點選「訓練」標籤頁，將「選取訓練類型」設定為「跑步」，然後「建立訓練」。
「選取訓練類型」設定為「跑步」，然後「建立訓練」。
將課表依照需求設定好之後，回到「訓練」標籤頁，在對應課表的右方點選「傳送至裝置」，就會將課表同步到手錶裡面了。
將課表依照需求設定好！
接下來你只要到手錶中的「目錄」選擇「訓練」，然後依照你的需求找到課表選擇「開始訓練」，最後只要按下「開始按鍵」就可以使用你手錶中設預先上傳的課表了。
1.選擇「訓練」 2.選擇課表 3.選擇「開始訓練」 4.正式按鈕起跑
如此一來，間歇課表就不一定要在操場才可以執行，只要有一段安全平坦的場地就可以隨時操作。
上圖是筆者實際運用課表功能在河濱執行八百間歇的數據紀錄。
