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為甚麼「嚴肅跑者」都應該使用RunningQuotient紀錄跑步訓練？
科學化訓練的其中一個關鍵就是「量化」，沒有量化就不用談科學；而訓練又可分成三個關鍵元素，分別是：時間、頻率跟強度。時間與頻率相當容易量化，而且是無庸置疑的，只要...
月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
如何分析長跑訓練紀錄？
長跑訓練是所有長距離跑者的「主食」，訓練計畫當中應該會有大部分都是屬於這種長距離、低強度的慢跑訓練，又稱為「LSD」（Long sl...
跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）
如果把身體拆成兩部分，我們的雙腿在跑步時就像彈簧，軀幹（上半身）即是被承載的部分。跑步的時候，每一步落地時身體垂直往下的動作會被減速，而這個...
適合較大里程數的「大猴子」有訓練上的優勢？
之前《到底該加量到多少才夠？》這篇文章，介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步...
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤
一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為目...
為什麼輕鬆跑的即時跑力會比較低？
有訓練營的學員反她在跑「輕鬆跑」的課表時的「(即時)跑力」都比較低，但她的朋友在「輕鬆跑」的跑力都比較高，她想知道為什麼？以及該怎麼調整才能在「輕鬆跑」中跑出較...
可以設定單筆紀錄的觀看權限嗎？
想偷練，又怕被群組裡的同學發現嗎？偶爾想分享訓練的紀錄或是馬拉松破 PB 的紀錄嗎？不用擔心！RQ 提供了三種紀錄權限選項，讓你可以自行更改預設的紀錄權限，每一...
記錄間歇訓練的實用技巧
文章作者：陳士登 Amos｜KFCS 銀牌教練 ▎如何查詢你的配速區間？ 假設今天的課表是： 配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 ...
RQ 單筆紀錄前後半程數據分析與應用：淺談「前慢後快」的訓練哲學
▎前慢後快的訓練哲學 在跑步的修煉中，我常說「耐心」是比體力更珍貴的特質。很多跑者在開跑那一刻，往往受制於亢奮的體能或對成績的焦慮，忽略了「意識」才是身體...
