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KFCS耐力訓練 徐國峰 運動作家

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RQ共同創辦人,華人第一位引進與推廣Pose Method訓練理論者,2015年起開始協助Garmin、Under Armour、跑步學院、華為、愛燃燒、鑫悅動等培訓跑步教練,2019年創立KFCS並開始培訓自行車與游泳教練。持續專注在耐力運動理論與訓練法的研究和書寫上,對自己的期許是:把耐力運動當成一生的志業,成為一位愈來愈優秀的運動家與作家。

個人部落格:徐國峰與科學化訓練

臉書專頁:徐國峰 Hsu Kuo Feng

教學理念


學習、進步、傳承,知識愈分享愈有力量

專長


十八歲以前除了讀書什麼都不會,當然不會自由式也完全不懂什麼是訓練。大一加入清華泳隊後開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。二十五歲以十七天跑步環台,二十七歲時出版台灣第一本《鐵人三項》專書,二十八歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練,二十九歲在226km超鐵賽中跑進十小時(9小時44分)。這些都是表面上的東西,最重要的是:在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。

經歷簡表

  • 2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界)
  • 2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系─外國語文學系
  • 2007年開始從事鐵人三項訓練
  • 2008年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009年畢業於國立東華大學中文研究所,完成碩論《先秦儒家水意象析論》,隨後入伍
  • 2010年退伍後,定居於花蓮,從事寫作、翻譯與鐵人三項訓練
  • 2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練,至2014年
  • 2012年起擔任國立東華大學兼任講師,至2014年
  • 2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員
  • 2013年「環品×三十 救世要跑」以二十三天跑步環台978公里
  • 2015年 成為中國大陸與台灣的Master Coach of Pose Method®,至今
  • 2015年擔任Garmin第三屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Under Aromur簽約跑步教練,是UA在台灣的第一位跑步簽約教練
  • 2016年擔任Garmin第四屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin第一屆北京馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin第一屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin心率教練培訓總教練,共培訓出30位心率教練
  • 2017年擔任Under Aromur鬥士挑戰營總教練
  • 2017年擔任Garmin第二屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2017年擔任上海國際馬拉松訓練營執行主教練

2012年比賽成績

  • 2012 Ironman 70.3 Taiwan 分組第一名(臺灣選手總排第二名)
  • 2012 台東226超級鐵人三項賽 總排第一名 (9小時44分)
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名

著作


 

合作授課單位


一對一指導紀錄


從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

@ 2016-11-24 18450

意想不到的BQ:4:12→3:54

@ 2016-11-21 10566

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

@ 2016-11-13 58590

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

@ 2016-11-11 31196

授課紀錄


2022 KFCS徐國峰全馬訓練營

【2022 KFCS徐國峰全馬訓練營】

徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第四期(週三班)

【徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第四期(週三班)】

徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第三期(週日班)

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2021 KFCS 跑步教練培訓課程

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2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第二期

【2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第二期】

RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第二期(週六班)

【RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第二期(週六班)】

2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第一期

【2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第一期】

跑者關鍵力量訓練線上系列課程

【跑者關鍵力量訓練線上系列課程】

RQ x KFCS 跑者關鍵力量 - 線上系列課程

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RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第一期(週六班)

【RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第一期(週六班)】

LAVA x KFCS 跑步5K訓練PB班

【LAVA x KFCS 跑步5K訓練PB班】

2020 LAVA ✕ KFCS 跑步5K訓練PB班

【2020 LAVA ✕ KFCS 跑步5K訓練PB班】

2019 LAVA ✕ KFCS 自由式游泳PB訓練班

【2019 LAVA ✕ KFCS 自由式游泳PB訓練班】

從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

【從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色】

堅持6週!笑著完賽馬拉松

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2017Garmin台北渣打馬拉松訓練營

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2016Garmin北京馬拉松訓練營

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2016Garmin上海馬拉松訓練營

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2015 Garmin 上海馬拉松訓練營

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該怎麼練,才能跑好一場馬拉松

【該怎麼練,才能跑好一場馬拉松】

姿勢跑法課程

【姿勢跑法課程】

RQ文章


想要突破成績,你不能不知道的跑力平衡成績表

徐國峰 @ 2022-06-17 5410

400公尺以內的間歇訓練,需要看到秒數後第幾位呢?

徐國峰 @ 2022-06-14 1257

為什麼輕鬆跑的即時跑力會比較低?

徐國峰 @ 2022-04-08 3115

跑起來體感變輕鬆,但垂直振幅卻變大?

徐國峰 @ 2022-03-22 5636

四百間歇的技術數據分析

徐國峰 @ 2022-03-08 3180

如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量?

徐國峰 @ 2022-01-05 7009

【國峰教練講跑步】第九章 - 從他律到自律,從自律到自由

徐國峰 @ 2021-12-09 2233

力量訓練的「訓練量」該如何設定?

徐國峰 @ 2021-09-29 2770

力量訓練的動作要從簡單的開始練起,但哪些動作才算是簡單呢?

徐國峰 @ 2021-08-05 3197

基礎力量訓練的動作有哪些?

徐國峰 @ 2021-07-26 5215

疫情下的居家跑步訓練:原地跑

徐國峰 @ 2021-06-26 9840

【國峰教練講跑步】第八章 - 預防跑步受傷,最該避免的是「跨步」

徐國峰 @ 2021-02-01 8302

【國峰教練講跑步】第七章-從關鍵跑姿來思考中國傳統的訓練法:站樁

徐國峰 @ 2020-12-26 4108

到底該加量到多少才夠 - 大猴子有優勢?

徐國峰 @ 2020-10-10 5254

【國峰教練講跑步】第六章-跑步加速的「力量」從何而來?

徐國峰 @ 2020-09-18 5971

【國峰教練講跑步】第五章 - 沒有力量,就沒有好的跑姿

徐國峰 @ 2020-08-08 14633

【國峰教練講跑步】第四章 - 跑馬後的痠痛跟乳酸有什麼差別?

徐國峰 @ 2020-07-02 6265

【國峰教練講跑步】第三章 - 認識自己的有氧與無氧發動機

徐國峰 @ 2020-06-04 8170

【國峰教練講跑步】第二章 - 訓練次第:心→體能→力量→技術

徐國峰 @ 2020-05-21 5921

【國峰教練講跑步】第一章 - 跑步的科學化訓練是什麽?

徐國峰 @ 2020-05-07 5069

有手感的「開課表」工具

徐國峰 @ 2020-02-28 6281

比賽盡力是什麼狀態?

徐國峰 @ 2020-02-25 5361

成績愈好,RQ訓練指數不一定愈大

徐國峰 @ 2020-02-12 7022

到底該加量到多少才夠?

徐國峰 @ 2019-12-04 11548

看起來最不費力的騰空階段,反而最需要力量

徐國峰 @ 2019-11-28 8713

利用步頻來分析跑步技術

徐國峰 @ 2018-12-19 17366

全馬230內的跑者四個月訓練數據分析:2:29 → 2:26

徐國峰 @ 2018-02-05 14273

學會用知覺加速的最佳範例:2:53 → 2:35

徐國峰 @ 2018-01-17 17399

全馬週期化訓練數據總分析:3:27 → 3:13

徐國峰 @ 2018-01-11 9267

四個月全馬破三:3:07 → 2:58

徐國峰 @ 2018-01-10 22600

如何定義體能、疲勞與狀況指數

徐國峰 @ 2017-06-30 21446

完美的週期化訓練圖表範例:4:23→3:34

徐國峰 @ 2017-01-01 14682

從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

徐國峰 @ 2016-11-24 18450

意想不到的BQ:4:12→3:54

徐國峰 @ 2016-11-21 10566

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

徐國峰 @ 2016-11-13 58590

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

徐國峰 @ 2016-11-11 31196

全馬/半馬的比賽體能分配策略

徐國峰 @ 2016-09-23 103050

我怎麼知道當次的「訓練效果」如何?

徐國峰 @ 2016-09-03 11464

為什麼RunningQuotient不採用閾值心率法?要繼續延用儲備心率法?

徐國峰 @ 2016-08-23 15234

縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據

徐國峰 @ 2016-08-12 15688

【案例分析】練慢跑6週後,當前跑力從37進步到41

徐國峰 @ 2016-07-31 18223

E配速打好體能基礎,「好」的標準是?

徐國峰 @ 2016-07-07 32635

可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」

徐國峰 @ 2016-06-17 48685

刺猬vs貓:我們不應該去習慣撞牆,而是要學會避開它

徐國峰 @ 2016-06-15 19681

體能最好的跑者,不見得跑最快

徐國峰 @ 2016-06-14 20745

【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義

徐國峰 @ 2016-06-13 8541

免費的科學化跑步訓練量統計服務

徐國峰 @ 2016-05-17 16189

【案例分析】步頻很高,但觸地時間很長(競走型跑法)

徐國峰 @ 2016-05-09 17701

【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練

徐國峰 @ 2016-04-30 16307

【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力

徐國峰 @ 2016-04-07 19686

練鐵人三項,適合用RunningQuotient來分析嗎?

徐國峰 @ 2016-04-03 6660

想知道自己各區間的步頻有多快嗎?

徐國峰 @ 2016-04-02 10086

安靜心率該以何種狀態下量測的數值為準?

徐國峰 @ 2016-03-29 20916

什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)

徐國峰 @ 2016-03-29 83355

找到自己的心率區間

徐國峰 @ 2016-03-29 129552

測最大心率時,不能直接取用最後一個值

徐國峰 @ 2016-03-24 15335

跑步最大心率實測流程

徐國峰 @ 2016-03-24 92384

想要狀況好(+值),先要把體能「拉高」起來

徐國峰 @ 2016-03-22 15825

即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度

徐國峰 @ 2016-03-22 21205

狀況指數就好比股票長期走勢

徐國峰 @ 2016-03-22 7514

體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀?

徐國峰 @ 2016-03-17 38111

第一次連結RunningQuotient,開始分析的「鑰匙」是帶Garmin的心率錶出去跑完後「上傳第一筆數據」

徐國峰 @ 2016-03-15 10669

利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己

徐國峰 @ 2016-03-15 13272

RunningQuotient幫助跑者認識自我

徐國峰 @ 2016-03-15 17976