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徐國峰 運動作家

心率訓練 跑步技術 肌力訓練 週期計畫 團體課程

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二十七歲出版《鐵人三項》時還只是熱心於訓練的選手,隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練,也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊,有幾會跟國外的選手與教練交流,閱讀許多國外訓練的著作,才更加體會到國內訓練知識的頻乏。所以這三年來,把這些學來的理論與知識用在隊上選手與自己的身體上,邊摸索怎麼教怎麼練的過程中,成績一再突破,也獲得許多啟發。對自己的期許是:成為一位運動家與作家。

個人部落格:徐國峰與科學化訓練

教學理念


學習、進步、傳承,知識愈分享愈有力量

專長


十八歲以前除了讀書什麼都不會,當然不會自由式也完全不懂什麼是訓練。大一加入清華泳隊後開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。二十五歲以十七天跑步環台,二十七歲時出版台灣第一本《鐵人三項》專書,二十八歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練,二十九歲在226km超鐵賽中跑進十小時(9小時44分)。這些都是表面上的東西,最重要的是:在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。

經歷簡表

  • 2005年擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界)
  • 2006年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系─外國語文學系
  • 2007年開始從事鐵人三項訓練
  • 2008年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009年畢業於國立東華大學中文研究所,完成碩論《先秦儒家水意象析論》,隨後入伍
  • 2010年退伍後,定居於花蓮,從事寫作、翻譯與鐵人三項訓練
  • 2011年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練,至2014年
  • 2012年起擔任國立東華大學兼任講師,至2014年
  • 2012年起成為國際菁英鐵人三項代表隊Featherlight三鐵菁英隊隊員
  • 2013年「環品×三十 救世要跑」以二十三天跑步環台978公里
  • 2015年 成為中國大陸與台灣的Master Coach of Pose Method®,至今
  • 2015年擔任Garmin第三屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Under Aromur簽約跑步教練,是UA在台灣的第一位跑步簽約教練
  • 2016年擔任Garmin第四屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin第一屆北京馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin第一屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2016年擔任Garmin心率教練培訓總教練,共培訓出30位心率教練
  • 2017年擔任Under Aromur鬥士挑戰營總教練
  • 2017年擔任Garmin第二屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2017年擔任上海國際馬拉松訓練營執行主教練

2012年比賽成績

  • 2012 Ironman 70.3 Taiwan 分組第一名(臺灣選手總排第二名)
  • 2012 台東226超級鐵人三項賽 總排第一名 (9小時44分)
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名

著作


合作授課單位


一對一指導紀錄


從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

@ 2016-11-24 8277

意想不到的BQ:4:12→3:54

@ 2016-11-21 4136

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

@ 2016-11-13 33749

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

@ 2016-11-11 13731

團體授課紀錄


從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

【從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色】

堅持6週!笑著完賽馬拉松

【堅持6週!笑著完賽馬拉松】

2017Garmin台北渣打馬拉松訓練營

【2017Garmin台北渣打馬拉松訓練營】

2016Garmin上海馬拉松訓練營

【2016Garmin上海馬拉松訓練營】

2016Garmin北京馬拉松訓練營

【2016Garmin北京馬拉松訓練營】

2015 Garmin 上海馬拉松訓練營

【2015 Garmin 上海馬拉松訓練營】

該怎麼練,才能跑好一場馬拉松

【該怎麼練,才能跑好一場馬拉松】

姿勢跑法課程

【姿勢跑法課程】

RQ文章


全馬230內的跑者四個月訓練數據分析:2:29 → 2:26

徐國峰 @ 2018-02-05 3156

學會用知覺加速的最佳範例:2:53 → 2:35

徐國峰 @ 2018-01-17 7700

全馬週期化訓練數據總分析:3:27 → 3:13

徐國峰 @ 2018-01-11 2306

四個月全馬破三:3:07 → 2:58

徐國峰 @ 2018-01-10 5192

如何定義體能、疲勞與狀況指數

徐國峰 @ 2017-06-30 5492

完美的週期化訓練圖表範例:4:23→3:34

徐國峰 @ 2017-01-01 5403

從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

徐國峰 @ 2016-11-24 8277

意想不到的BQ:4:12→3:54

徐國峰 @ 2016-11-21 4136

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

徐國峰 @ 2016-11-13 33749

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

徐國峰 @ 2016-11-11 13731

全馬/半馬的比賽體能分配策略

徐國峰 @ 2016-09-23 45566

為什麼RunningQuotient不採用閾值心率法?要繼續延用儲備心率法?

徐國峰 @ 2016-08-23 3422

縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據

徐國峰 @ 2016-08-12 4141

【案例分析】練慢跑6週後,當前跑力從37進步到41

徐國峰 @ 2016-07-31 6167

E配速打好體能基礎,「好」的標準是?

徐國峰 @ 2016-07-07 14013

可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」

徐國峰 @ 2016-06-17 20306

刺猬vs貓:我們不應該去習慣撞牆,而是要學會避開它

徐國峰 @ 2016-06-15 9632

體能最好的跑者,不見得跑最快

徐國峰 @ 2016-06-14 6593

【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義

徐國峰 @ 2016-06-13 2398

免費的科學化跑步訓練量統計服務

徐國峰 @ 2016-05-17 5472

【案例分析】步頻很高,但觸地時間很長(競走型跑法)

徐國峰 @ 2016-05-09 8107

【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練

徐國峰 @ 2016-04-30 5427

【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力

徐國峰 @ 2016-04-07 5690

練鐵人三項,適合用RunningQuotient來分析嗎?

徐國峰 @ 2016-04-03 1818

想知道自己各區間的步頻有多快嗎?

徐國峰 @ 2016-04-02 2727

安靜心率該以何種狀態下量測的數值為準?

徐國峰 @ 2016-03-29 6401

找到自己的配速區間

徐國峰 @ 2016-03-29 18937

找到自己的心率區間

徐國峰 @ 2016-03-29 38952

測最大心率時,不能直接取用最後一個值

徐國峰 @ 2016-03-24 3915

跑步最大心率實測流程

徐國峰 @ 2016-03-24 32781

想要狀況好(+值),先要把體能「拉高」起來

徐國峰 @ 2016-03-22 4037

即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度

徐國峰 @ 2016-03-22 6221

狀況指數就好比股票長期走勢

徐國峰 @ 2016-03-22 1827

體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀?

徐國峰 @ 2016-03-17 11419

第一次連結RunningQuotient,開始分析的「鑰匙」是帶Garmin的心率錶出去跑完後「上傳第一筆數據」

徐國峰 @ 2016-03-15 2689

利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己

徐國峰 @ 2016-03-15 4831

RunningQuotient幫助跑者認識自我

徐國峰 @ 2016-03-15 4029

影片分享


徐國峰教練示範動態熱身側拍(有解說)
如何測量最大心率與安靜心率
能量系統
著地位置與著地時間
步頻與垂直振幅
跑步技術訓練