耐力網的競賽跑力有兩個缺點,首先是要等到比賽或測驗時才能知道自己是不是真的進步(或退步)了,跑力也只能在比完賽才能更新,可是有時候準備一場比賽就要花上好幾個星期,全馬賽的備戰時間更可能長達數月,那如果我在訓練過程中想知道自己的跑力怎麼辦?如果找一天全力測驗或參加練習實的話又會影響之後的訓練。再者,競賽跑者一定要「全力」跑出來的成績才有意義,就算已用了九成力,只要不是全力跑出來的成績都沒有參考價值。但對於非專業跑者而言,很難在測驗或賽場中全力以赴……當教練要評估某位跑者的實力時,跑力這個數據又如此重要。因此我們發明了RunningQuotient的「即時跑力」。

過去一直沒有很好的工具讓我們「即時」知道自己的跑力。但在雲端技術的進步之下,我們目前已經可以辦到了。只要把跑錶上的數據上傳到RunningQuotient的網站,它就能依據你當次訓練的資料自動幫你算出目前的跑力;接著系統會以跑者最近四十二天內即時跑力的變化推算出當前跑力,再用它來分析跑者訓練時該用的各級配速。

我們都不會去否認,最札實的進步方式是:在同樣的心率下跑出更快的配速。而即時跑力其實就從這樣的概念所所推導出來的演算法。

對教練而言,即時跑力的好處在於不用再要學員(跑者)憑著不可靠的記憶去回想最近最好的成績為何,再去查跑力表。因為不少學員根本不確定自己的最佳成績是幾分幾秒。過去我們的做法是全班帶出去測驗3公里(或5公里),而且要求大家都要全力跑,這樣測出來的競賽跑力才準。知道大家的能力後也才能幫學員開出個人化的訓練計畫。但這利用測驗找跑力的假設是每個人當天的狀況都很好,而且都很懂得配速。但大多數的入門跑者,大都會在剛起步時跑太快,後面只能用走路或慢跑回來,這樣測得到的跑力值跟訓練配速根本不準,而我們又不可能叫學員「再跑一次!」。

當前跑力
RunningQuotient的「即時跑力曲線」可以看出跑者最近的實力變化,「當前跑力」是最近42天取出來的有效值,我們建議以用它來當作訓練的配速標準

有了即時跑力,跑者們就可以用更簡單輕鬆的方式去掌握自己的能力。只要讓他戴上心跳帶去慢跑2、30分鐘,把紀錄上傳到RunningQuotient之後,馬上就可以根據剛剛的訓練找出跑力與各強度區間的配速,這對於害怕測驗驗與正在準備比賽的跑者而言,可是確認進步幅度與課表效果的好工具!

在訓練的過程中,即時跑力並不會每天都在往上爬升,也不會每天都維持在同樣的水平,很多時候甚至會往下掉。因為訓練量、工作量或生活壓力太大都會影響你的表現,因此使即時跑力出現上下浮動的情形。但只要規律訓練,加上正常的休息與飲食,即時跑力值的趨勢線大都會向上爬升。假若你在長期辛苦訓練下,即時跑力的曲線還開始下滑,那就代表你要好好檢討你的訓練課表,很可能是肌力或技術訓練不夠所造成的。


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