何謂當前跑力

「跑力」是指跑者真正表現出來的跑步實力,而「當前跑力」則是透過RunningQuotient獨創的演算法,透過各種大數據分析出最符合您當前狀況的跑力。當前跑力愈高代表跑步實力愈強,因此我們只要透過這個數字即可知道任何一位跑者跑步有多快。

跑力一詞最早由傑克.丹尼爾(Jack Daniel)博士在其著作《丹尼爾博士跑步方程式》(Daniels' Running Formula)中提出,我們只要知道近期某比賽距離(如5公里、10公里,或馬拉松)的最佳成績,就可以利用書中的跑力表找出跑力,從而對應出最適合個人的訓練配速,以及在相同跑力下其他距離的最佳成績。

但是,在〈跑力革命:有沒有進步?RunningQuotient馬上告訴你!〉中提到過,這種「看書查表」的方式總是要等到比賽或測驗時才能知道自己是不是真的進步(或退步)了,在平常就只能憑感覺或經驗來判斷自己有沒有進步。所以,RunningQuotient更進一步,透過跑者過去所有上傳到系統的跑步紀錄,分析出當前跑力,我們只要照平常一樣訓練,即可知道自己的跑力能力有沒有進步,並得到準確的各級訓練配速

當前跑力的計算方式

在每次跑步後,系統會根據心率、配速、時間等資訊,計算出當次跑步的跑力,我們稱為「即時跑力」。透過收集一段時間的即時跑力,就可以掌握到這位跑者的實力在哪裡。為了更準確地評估真正的實力,系統還會考慮到跑者實際的跑步表現,比如近期內被設定成「比賽」的跑步紀錄(在訓練日誌中會以紅圈表示),以及各距離的最佳成績。其中紀錄的時間離今天愈近,權重會愈高,如此也更符合跑者近期的跑步實力。

當前跑力會考慮到近期的即時跑力、比賽紀錄,以及各距離的最佳成績,以找出最符合現況的跑力。

另外,如果停跑一段時間,當前跑力也會隨之衰退。根據研究,最大攝氧量在停練二到四週後將會開始衰退,停練四週將會衰退6%,停練九週後會衰退19%,停跑時間愈久衰退愈多。因此,當跑者停止跑步訓練一段時間後(比如賽後恢復期、受傷等),當前跑力將會按特定的比例衰減,重新訓練時將得到較符合身體現況的配速區間。

延伸閱讀:即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏

當前跑力的應用

只要在近期內都有把跑步紀錄同步到RunningQuotient,系統將自動計算出你的當前跑力,在首頁或跑力分析頁都可以看到詳細的資訊。

以上圖為例,根據當前跑力「50.5」,可以找出各級配速區間的範圍,作為訓練的依據,例如有氧慢跑的速度應跑在5:30~4:53/km之間,高強度間歇跑配速則應該要跑到3:55/km以內。另外,也可以對照出各距離預估能達到的最佳成績(在經過適當訓練並且在完美環境下),當前跑力50.5的跑者,馬拉松應該具備3小時17分內的潛力。當然,前提是要進行適當的馬拉松訓練,假如這位跑者目前訓練都是針對十公里或半馬以下距離,那麼他/她的馬拉松實際成績將會跟跑力對應的最佳成績有一段差落。

跑力分析頁中,我們可以利用即時跑力圖表,查看過去一段時間的即時跑力與當前跑力變化趨勢。透過這張圖表可以掌握到自己在不同階段的當前跑力有什麼樣的改變,上圖將時間範圍設定成過去一年,可以看到這位跑者在一月到五月的當前跑力都能維持在50左右,到夏天則下降至45~47之間,可見氣溫對跑步表現的影響有多大。


參考文獻:

  • 傑克.丹尼爾,《丹尼爾博士跑步方程式》(Daniels’ Running Formula, 3rd Edition),2014年出版。
  • Coyle, E.F., Hemmert, M.K., and Coggan, A.R.(1986.) Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise: role of blood volume. Journal of Applied Physiology.
  • Ready, A.E., Quinney, H.A.(1982.) Alterations in anaerobic threshold as the result of endurance training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise.


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