在從事跑步訓練時，除了扎實的訓練，一雙適合自己的跑鞋絕對是不可或缺的。市面上的跑鞋琳瑯滿目，科技日新月異，許多跑者常常會感到困惑：到底該如何挑選？除了店家的建議和跑友的心得，我們是否能有更客觀、更科學的數據來輔助判斷？
透過這篇文章，我想跟大家分享一個我個人相當欣賞的跑鞋分析網站——RunRepeat。這個網站最令我佩服的地方，在於他們把「科學化」的精神徹底貫徹在跑鞋評測上。他們不僅僅是主觀的穿著體驗分享，而是建立了一套標準化的實驗室測試流程，把一雙跑鞋的各項性能指標，用客觀的數據呈現在我們眼前。
接下來，我就帶大家一窺這個網站是如何「解剖」一雙跑鞋的。接下來，我會以自己剛入手的 Altra Escalante Racer 2 作為實際案例（以下簡稱：Racer 2），看看科學數據如何幫助我們更精準地理解一雙鞋的物理特性。
▎實驗室客觀測試（Lab Tests）
▹ 重量（Weight）：RunRepeat 會精確測量每一雙跑鞋的實際重量，並與同類型鞋款比較，幫助跑者了解它的輕量化程度。例如Racer 2 的男款實測重量為 224g，屬於輕量級鞋款，適合節奏跑與比賽使用。
▹ 中底柔軟度（Midsole Softness）：他們利用硬度計在室溫下測量中底軟硬度，以「HA」為單位。這會直接影響腳感。以 Racer 2 來說，它的中底為 EGO 泡棉，硬度測得 28.3 HA，屬於偏「扎實」的腳感，能提供明顯的地面回饋。
▹ 低溫下中底變化（Midsole Softness in Cold）：RunRepeat 會將跑鞋冷凍後重新測量中底硬度，模擬冬天的實際表現。這對居住在寒冷地區或常在清晨跑步的跑者特別實用。
▹ 鞋跟到腳趾的高度差（Stack Heights & Drop）：他們依據世界田徑總會的標準，測出鞋跟與前掌的中底厚度，再計算落差（Drop）。Racer 2 的後跟為 22.5 mm、前掌 21.4 mm，實測落差僅 1.1 mm，並非真正的「零落差」，但已符合 Altra 一貫的自然跑姿理念。
▹ 鞋身穩定性與扭轉剛性（Torsional Rigidity & Heel Counter Stiffness）：以 1～5 分評估鞋身抗扭轉與後跟穩定性。Racer 2 的扭轉剛性為 1/5、後跟支撐為 2/5，代表極高靈活度，適合前中足著地跑者。
▹ 鞋楦寬度（Toe Box Width）
RunRepeat 也測量鞋頭最寬處與腳趾空間。Escalante Racer 2 鞋頭最寬處達 102.4 mm，大拇趾區域 83.3 mm，高度 34.1 mm，充分體現 Altra 的「FootShape」寬楦設計，讓腳趾能自然展開。
▎專家綜合評分（RunRepeat Score）
RunRepeat 的「Score 系統」是結合專家與跑者回饋的加權分數（滿分 100），以數據與群體經驗統整鞋款整體表現。這讓跑者不必僅憑主觀評語，而能以更全面的方式了解一雙鞋的市場定位。
以 Racer 2 為例，該鞋在整體表現上獲得高分，尤其在「透氣性」「外底耐用度」與「腳趾空間」三項獲得一致好評，總分獲得 87 分（由 315 位使用者和 5 位專家評測而得 ），在整個網站的跑鞋評測中屬於前段班（下圖中深綠色長條圖區間）。
▎優點（Pros）
▹ 透氣性極佳，實驗室測得滿分 5/5。
▹ 外底耐磨性顯著提升，磨耗僅 0.3 mm。
▹ 鞋頭寬大、自然貼合，適合長時間穿著。
▹ 保留 Altra 招牌的零落差設計與輕快回饋感。
▎缺點（Cons）
▹ 重量較前代略增。
▹ 後跟填充耐用度偏低（評分 2/5）。
▹ 在寒冷天氣中可能保暖性不足。
▎性能表現分析（Performance Analysis）
在實際跑感上，Racer 2 的鞋體極為靈活，90 度彎曲僅需 15.0 N 力量，讓每一步都能自然過渡。對習慣前掌或中掌著地的跑者來說，這代表絕佳的地面感與動作控制性；但對於後跟著地者或偏好厚實緩震的人而言，這雙鞋的支撐與緩衝可能略顯不足。RunRepeat 的檢測人員也建議，若跑者體重較高或長距離使用頻繁，應慎選搭配訓練鞋。
▎版本比較（Version Comparison）
以這 Racer 2 這雙鞋為例，它與前代相比，最明顯的改進包括：
▹ 外底膠料更耐磨，實測壽命提升約 3 倍。
▹ 鞋面結構更透氣、貼合性更好。
▹ 但也因此略微增加了重量。
▎類似跑鞋比較（Comparison）
RunRepeat 有一個自動比較功能，它會自動挑選類似的跑鞋進行總評與數據比較，也可以自行加入其他跑鞋來對比。
▎如何運用 RunRepeat 找到適合你的跑鞋？
身為跑者，我們應該善用這個網站的科學化數據，來輔助我們的決策過程。以下是我建議的使用方式：
▹ 第一步：從「腳感偏好」出發，先問自己「喜歡踩起來軟彈的感覺，還是偏好更扎實的路感？」從過去穿起來感覺很好的跑鞋來檢視 RunRepeat 中跑鞋數據中的「中底柔軟度」，下一雙鞋可以挑數據接近的跑鞋來試。先去看實驗室測出的柔軟度數值，並將它與你穿過且喜歡的鞋款進行比較，你就能對目標鞋款的腳感有一個初步的客觀認識。
▹ 第二步：考量「步態與傷病史」，檢視「穩定性」與「足跟差」。如果你的腳踝曾有舊傷，或是有輕微的足部內旋狀況，那麼「扭轉剛性」和「後跟穩定性」的評分就至關重要。同時，確認「足跟差」是否符合你過去習慣的範圍，突然的大幅改變有時會增加受傷的風險。
▹ 第三步：結合「訓練目標」，參考「性能分析」。你買這雙鞋的主要用途是什麼？是每天的輕鬆跑，還是週末的長距離訓練，或是追求速度的間歇跑？詳細閱讀評測員對不同跑步類型下的性能描述，看看這雙鞋的特性是否與你的訓練目標相符。
▹ 第四步：別忘了「使用者經驗」，參考「綜合評分」與「評論」。實驗室數據是客觀的，但每個人的腳型與感受都獨一無二。RunRepeat Score 結合了大量跑者的心得，可以幫助我們看到更全面的圖像，避免單一評測員的主觀偏誤。
▎總結
RunRepeat 提供了一個絕佳的平台，讓我們能從數據與實測的雙重角度，深入了解一雙跑鞋的真實樣貌。它讓我們在選鞋時，不再只是被動地接收廣告上的功能介紹，而是能主動地分析、比較，並做出更符合自己需求的科學化決策。
希望今天的分享，能幫助各位跑者在未來選鞋的路上，多一個強而有力的客觀工具。
最貴、最新的不一定最好，只有最適合你的，才能陪你跑得更遠、更健康。
