可自由開關的紀錄曲線圖

當我們在訓練日誌中打開某一筆紀錄時,即可進入該筆訓練紀錄頁面。最上面會顯示這次訓練或比賽的簡單資訊,其中「平均配速」可以切換成「平均時速」,「平均心率」可以切換成「平均心率區間」;旁邊是地圖路徑。下方的曲線圖預設會打開「配速」、「心率」及「海拔高度」,如果紀錄中有「步頻」與「觸地時間」的話,在上方的控制欄位將會出現這兩個開關,點擊即可開啟,與其他資訊作比對。

訓練日誌
把滑鼠移到曲線上,即可看到該時間點的資訊。

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只要快速點擊上方的「配速」開關,圖表即只會呈現配速曲線,避免其他曲線造成干擾。


分享訓練/比賽紀錄

在地圖的右上方,可以看到Facebook「按讚」與「分享」的按鈕,如果你剛完成了一次很滿意的比賽、想要跟朋友分享今天訓練的狀況與心得(或是覺得RQ的介面很棒),可以點選這兩個按鈕分享到Facebook上。另外,目前紀錄都會預設成「公開(隱藏地圖)」(可以到 帳號設定 中的「紀錄預設權限」更改),但如果不想被外人發現自己的訓練紀錄,可以點選旁邊的「設定」按鈕,將紀錄設為「私人」;當然也可以把紀錄設為「公開」,這樣你的朋友除了可以看到這筆紀錄的基本資訊以外,也可以看到你路跑的路線。

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區段分析資料卡片

透過這張卡片上的控制軸,我們可以自行設定紀錄計算的起點跟終點,下方將會顯示在這個區間內的各種資訊。例如我想知道在一場全馬比賽中前半馬的平均配速是多少的話,可以把控制軸的終點移到21公里的位置,這樣就可以知道在這21公里內的平均配速、平均心率、所花費的時間等。同樣道理,我們也可以利用這個工具找出後半馬、前5公里、中間某30分鐘等等想要知道的資訊。

各強度時間圖表

在這張卡片除了可以看到各強度配速、心率區間分別佔據了多少時間之外(我們可以利用上開關自行關閉其中一項),也可以快速看出跑者「 心率飄移 」的程度。如下圖,這名跑者進行了兩小時的LSD訓練,可見強度1區的配速(藍色長條)佔據大部分時間,不過心率區間卻主要分佈在強度2區,這代表著兩個可能:

  1. 跑者本身的有氧基礎不夠好,就算都跑在第1區配速,心率在後半段都會飄移到第2區或以上。
  2. 外在因素影響了跑者的心率,比如在濕熱天氣下練跑、比賽氣氛高漲、攝取咖啡因等,導致心率較高。

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各強度訓練指數圖

這正是訓練日誌上色彩繽紛的外環詳細版,在這裡可以看到各強度在這次紀錄中所佔的百分比,把滑鼠移到上方也可以看到每一個強度實際的訓練指數。

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各強度步頻分析

系統會根據單一紀錄每秒鐘的配速與步頻資訊,找出跑者在不同的配速區間下,步頻的表現有什麼差異。如果各區間的步頻差異愈大,代表你要加快配速時主要以提高雙腳交替的頻率為主;相反,如果各區間的步頻差異較小,則代表是以增加步幅的方式加速。

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