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课表范例

重整優化入門課表
© KFCS 徐國峰


提升活动度

运动子类别

23

总时间

描述说明

先有活動度,才有穩定度。有了穩定度,動作才會有力量,跑姿的效率才會出來,所以活動度是力量和技術的根本。

比方說:有一位跑者的髖關節活動度受限,那他/她的小腿就勾不起來,此時不管練再多力量和間歇,速度都會被受限的關節卡住了。

此課表可視為比較長且稍微有強度的暖身動作組合。


[跟練影片] 重整優化-入門1版(26分鐘)

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中的重整優化(深度按摩)入門課表吧!


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难度 类型
入门 核心肌力
入门 核心肌力
入门 提升活动度
高手 转换支撑
进阶 转换支撑
入门 下肢刚性
入门 核心肌力
入门 转换支撑
入门 提升活动度
高手 转换支撑
入门 核心肌力
入门 提升活动度
入门 核心肌力
入门 核心肌力
入门 转换支撑
入门 核心肌力
高手 下肢刚性
入门 核心肌力
入门 核心肌力
进阶 弹力