徐國峰教練備戰 IRONMAN 70.3 完整跑步訓練計畫 鐵人三項指標性賽事 IRONMAN 70.3 Taiwan 於 9 月 13 日登...
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時,你是否也跟我一樣,戰戰兢兢地期待再次站上起跑線,與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢?能在 12 月 19 日這天從市政府出發,享受這場...
在開始分享一系列科學化訓練相關的知識之前,我們可以先來思考「科學化訓練」的元素有哪些?該如何界義它? 從字面上的意義來解析,我們分別來...
隨性練只會隨性的進步,想扎實地穩定進步就必須有計畫 對於嚴肅跑者與教練來說,預先計畫課表內容是訓練的一部分。但過去要精確計算課表的訓練量並不容易,而且有很多障...
Uriah 是第一次加入IR SPORTS跑創運動主辦的極速訓練營,也是第一次進行正規訓練,之前以自主訓練的方式完成過2場馬拉松,分別是: ...
工欲善其事,必先利其器 目前已經有許多跑者在使用RunningQuotient之後,開始體會到訓練數據的科學化分析對於訓練效率上有多大的幫助。而Runni...
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時,最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
有不少人詢問:如果我練鐵人三項,適合用RunningQuotient來分析自己嗎? 如果是跑力、配速區間、心率區間、步頻和跑步強度的累積時間的話,沒有問題...
之前《到底該加量到多少才夠?》這篇文章,介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異,以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子(能量恢復快或慢),並確認跑步...
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時,目標擺在 400m 和 5K 的距離,需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇,每一種距離都會指定給跑者明確的時...