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【案例分析】步頻很高，但觸地時間很長(競走型跑法)
5/5第一次為RunningQuotient講課，這次的主題是「如何避免過度訓練」，我從「大猴子與小猴子」的實驗與幾位頂尖跑者的故事談起，所要表達的結論是：...
作者 /
KFCS 徐國峰 21218
想知道自己各區間的步頻有多快嗎？
速度愈快，步頻通常也愈快，但快多少呢？ RQ昨天偷偷新增了一個功能，能幫跑者計算各強度區間的平均步頻。 跑者可以藉此監控自己在各強度區間的步頻有...
作者 /
KFCS 徐國峰 12948
【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義
從各強度區間表很快看得出來，這位跑者最近一個月幾乎都在跑低強度，而且訓練量並不大，一整個月跑LSD總計10小時，平均一週兩個多小時；他同時有...
作者 /
KFCS 徐國峰 11407
跑步技術指標這麼多，我該先看？
跑步技術指的是執行跑步這項運動的能力；跑步技術越好越不容易受傷、效率也越好。科技進步所賜，現今的跑錶提供非常多量化的技術指標：「步頻」、「步幅」、「觸地時間」、...
作者 /
余文彥 34890
高步頻很好，但該怎麼練呢？
步頻是衡量跑步技術的重要指標，理論上，步頻越高代表雙腳的轉換越快，能有效減少落地衝擊，在力學上效益也較好，不過步頻太高，同樣會對心肺系統帶來負擔，意味著過多與不...
作者 /
羅譽寅 38890
【案例分享】入門跑者無傷完賽山路29K
身兼數職的素人媽媽 一般來說，扮演媽媽的角色會忙碌在家庭、小孩、工作之間。白天是職業婦女，晚上是妻子與媽媽的角色，假日則扮演跑...
作者 /
陳士登 Amos 10727
全馬230內的跑者四個月訓練數據分析：2:29 → 2:26
今年是我第一次有機會訓練全馬成績在2小時30分以內的跑者，對年初的我來說230以內的跑者還是未知生物，我不認識他們，也不知道如何幫助他們進步，但羅曼諾夫博士知道...
作者 /
KFCS 徐國峰 18339
全馬週期化訓練數據總分析：3:27 → 3:13
全馬PB進步歷程 2016年07月：4小時10分 2016年10月：3小時35分，進步了35分鐘（2016 Garmin ...
作者 /
KFCS 徐國峰 12166
