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完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
作者 /
KFCS 徐國峰 19308
完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃 16 週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既...
作者 /
朱宏仁 18636
【案例分析】要明確劃分每次訓練的目的才能持久進步
從這位跑者的即時跑力圖表可以看到，在5月中以前跑力都是穩定在45到50之間，但到了5月中之後卻開始有逐步下降的趨勢。除了天氣變得濕熱的因素之外，我認為也跟他的訓...
作者 /
羅譽寅 18073
數據與實力的完美呈現 4:17~3:28
跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。 黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 17437
2018渣打馬國內冠軍之路：賽前訓練篇
RunningQuotient指定贊助選手江承鴻自2016年臺北馬將個人紀錄推進至2小時36分39秒後，基於訓練計畫的安排，除了在去年十月的全運會以完賽性質參與...
作者 /
羅譽寅 17311
邁入跑步科學化訓練的四大步驟
近幾年因為馬拉松運動的盛行，讓忙碌的現代人開始研究精準且有效率的訓練方式。 因此踏入科學化訓練的領域，對於一個認真追求目標的跑者是必然的一條道路。 ...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 17256
如何使用RunningQuotient來準備一場馬拉松？
從RunningQuotient（以下簡稱RQ）創立以來就開始使用至今，初期的半年抱著好玩的心態看看跑力、訓練指數、體能指數…等，直到2016年11月因為旁聽G...
作者 /
N_大 16866
我怎麼知道當次的「訓練效果」如何？
只要有帶心跳錶的話，每次用GARMIN的運動錶訓練完，選擇「詳細資訊」後，錶上都會顯示15項分析數據，其中一項是我到今年才搞懂的數據，那就是「訓練效果」(Tra...
作者 /
KFCS 徐國峰 16712
【案例分析】登山、超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果
首先我會建議這位跑者最近該重新實測一次最大心率，因為近期好幾次訓練都有比目前所設定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根據跑者實際的...
作者 /
羅譽寅 16414
