CoachFace

朱宏仁 小朱教練

心率訓練 跑步技術 肌力訓練 團體課程

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課程/演講或其他工作邀約:rickychu1216@gmail.com

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背景

熱愛長距離跑步,近年來從素人跑者成為跑步教練,專研跑步相關訓練

和多數人一樣,剛運動就是從「跑步」開始的

2013年開始為了健康重新跑步,並下定決心持之以恆

後來發覺跑步有我追求的熱情和理想,2015年開始將興趣發展為專業,陸續考取多張專業證照,並轉換工作成了專職教練

從素人跑者到跑步教練的歷程,以及這中間自我訓練的成長和蛻變,相信能帶給跑者更多啟發

 

歷年最佳成績

2018 神岡神豐國際同濟會全國馬拉松 10公里組 總排名第1名

2018 台北渣打馬拉松 全馬PR 3小時15分

2017 高雄12H超級馬拉松 完賽101.5公里 總排名第11名

2017 環花東超級馬拉松333公里 總排名第4名

 

經歷

•     進擊跑者 執行長/總教練

•     Under Armour 簽約教練

•     bogoto博克多 跑步班合作教練

•     Garmin 心率教練

•     Pose Method 姿勢跑法教練

•     企業、社團合作跑團(鴻海、新聯豐鞋業、中聯油脂、達興材料、台中北屯扶輪社等跑步社團) 約聘指導教練

教學理念


~Run Hungry, Run Foolish~

對於跑步,要始終保有想更進步的慾望,莫忘當初成為跑者的那份傻勁

讓喜歡跑步運動的人有效地學習跑步

讓跑步成為生活的一部分,追求跑者之道

專長


小朱教練可以提供什麼?

一對一私人教練

個人跑步(線上)訓練計畫

個人體能、肌力訓練

團體跑步班訓練課程

小班制單元式跑步課程

企業社團跑步包班

跑步運動相關主題演講

 

==跑步技巧教學==跑者專項肌力==體能課表規劃==

● 小朱教練的課程依跑者所需的「體能、技術、肌力」三大元素去設計,內容難度會再依學員條件微調,以適合多數人學習

體能:從最基礎的有氧耐力循序漸進至速耐力的節奏跑訓練,適當穿插無氧的間歇訓練,使體能有效堆疊,能跑得更遠、更久

技術:學習好的跑姿、降低受傷風險,更進一步提升敏捷、協調、反應和爆發力等能力,跑得更有效率

肌力:跑者的專項肌力訓練,是運動表現的基石,也是許多跑者陌生和忽略的。針對肌力訓練不同目的,先建立核心穩定度和關節活動度,強化動力鏈,鍛鍊肌肉由基礎生理適應至爆發力、肌耐力,提供安全有效的訓練

證照


•     ACE-CPT -美國運動協會認證私人教練

•     NASM-CPT(intl)-美國國家運動醫學學院認證國際教練

•     Pose Method level 1-姿勢跑法認證教練

•     REVOLUTION RUNNING™ Master Trainer -RUN-FIT台灣講師

•     EBFA BARE Workout Instrustor -BARE赤足訓練認證指導員

•     RAD MOBILITY -RAD活動度自我筋膜放鬆指導員

•     中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員

 

教學經驗

[鴻海 跑步社團 實作基礎班] 主教練

[進擊跑者 02期跑步技術訓練班] 主教練

[進擊跑者 01期跑步實作基礎班] 主教練

[Under Armour 鬥士挑戰訓練營-台中場] 主教練

[達興材料 日月潭環湖馬拉松訓練跑團] 課程指導教練

[中聯油脂 初學者跑步體驗] 課程指導教練

[Under Armour 鬥士挑戰訓練營-台北場] 合作教練兼組長

[博克多x悅跑圈 第一期打掉重來半馬班] 合作教練

[博克多 第一期肉腳跑步訓練班] 合作教練

[台中北屯扶輪社慢跑隊 10週扶輪盃接力賽訓練計畫] 指導教練

[ISSA蓬勃運科學院]「堅持六週,笑著完賽馬拉松」體能教練

[RQ 線上教練] 一對一跑步私人教練

講座經驗

[新聯豐 科學化訓練講座] 征服自己,從運動開始!

[中聯油脂 跑步科學化講座] 跑步該怎麼跑?

[博克多半馬破二班] 賽前該如何準備?

[博克多半馬破二班] 科學化訓練先修講座

[博克多初馬先修班] 認識心率區間及各區間的訓練意義

[Garmin全馬說明會] 18週課表介紹和跑者肌力訓練

[林煥洲物理治療珍所] 認識姿勢跑法。如何跑得有效率、不容易受傷?

團體授課紀錄


堅持6週!笑著完賽馬拉松

【堅持6週!笑著完賽馬拉松】

RQ文章


規律訓練的力量,上班族跑者破四之路

朱宏仁(小朱教練) @ 2018-04-12 4954