CoachFace

朱宏仁 小朱教練

心率訓練 跑步技術 肌力訓練 團體課程

3011

課程/演講或其他工作邀約:rickychu1216@gmail.com / LINE ID: rickychu1216

-----------------------------------------------------------

背景

熱愛長距離跑步,近年來從素人跑者成為跑步教練,專研跑步相關訓練

和許多人一樣,剛運動就是從「跑步」開始的

2013年開始為了健康重新跑步,並下定決心持之以恆

後來發覺跑步有我追求的熱情和理想,2015年開始將興趣發展為專業,陸續考取多張專業證照,並轉換工作成了專職教練

從素人跑者到跑步教練的歷程,以及這中間自我訓練的成長和蛻變,相信能幫助更多想進步的跑者

 

歷年最佳成績

2018 神岡神豐國際同濟會全國馬拉松 10公里組 總排名第1名

2018 台北渣打馬拉松 全馬PR 3小時15分

2017 高雄12H超級馬拉松 完賽101.5公里 總排名第11名

2017 環花東超級馬拉松333公里 總排名第4名

 

經歷

•     進擊跑者 執行長/總教練

•     Under Armour 簽約教練/訓練營教練

•     bogoto博克多 跑步班合作教練

•     Garmin 心率教練

•     Pose Method 姿勢跑法教練

•     企業、社團合作跑團

        --2018 鴻海長跑社 約聘教練

        --寶成、新聯豐鞋業、中聯油脂、達興材料、台中北屯扶輪社、東海扶輪社樂跑團 等 約聘指導教練

教學理念


~Run Hungry, Run Foolish~

對於跑步,要始終保有想進步的慾望,莫忘當初成為跑者的那份傻勁

讓喜歡跑步運動的人有效地學習跑步

讓跑步成為生活的一部分,追求跑者之道

專長


小朱教練可以提供什麼服務?

一對一私人教練:幫助你更加了解自己!

線上教練服務:個人跑步訓練計畫、課表監控、跑步顧問

線下實際教學:學習跑步技巧、提升跑步技術,個人體能、肌力訓練等實作教學

團體跑步班訓練課程

小班制單元式跑步課程

企業社團跑步包班

跑步訓練營合作

跑步運動相關主題演講

健康減重議題、跑步心志分享、專業訓練主題等有興趣都可先諮詢

 

跑步技巧教學 X 跑者專項肌力 X 體能課表規劃

● 小朱教練的課程依跑者所需的「體能、技術、肌力」三大元素去設計,內容難度會再依學員條件微調,以適合多數人學習

體能:從最基礎的有氧耐力循序漸進至速耐力的節奏跑,適當穿插無氧的間歇訓練,使體能有效堆疊,跑得更遠更久

技術:學習好的跑姿、降低受傷風險。更進一步提升敏捷、協調、反應和爆發力等能力,跑得更有效率

肌力:跑者的專項肌力是運動表現的基石。針對肌力訓練不同目的,建立核心穩定度和關節活動度,強化動力鏈,鍛鍊肌肉由基礎生理適應至爆發力、肌耐力,提供安全有效的訓練

證照


•     ACE-CPT -美國運動協會認證私人教練

•     NASM-CPT(intl)-美國國家運動醫學學院認證國際教練

•     Pose Method level 1-姿勢跑法認證教練

•     REVOLUTION RUNNING™ Master Trainer -RUN-FIT台灣講師

•     EBFA BARE Workout Instrustor -BARE赤足訓練認證指導員

•     RAD MOBILITY -RAD活動度自我筋膜放鬆指導員

•     中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員

 

教學經驗

2018.9【鴻海長跑社】「體能實戰訓練班」約聘教練

2018.9【Under Armour】「鬥跑隊長培訓營」旁聽班指導教練

2018.9【東海扶輪社樂跑隊】「跑步實作訓練班」指導教練

2018.9【寶成 x RQ】「台中城市10K路跑訓練營」指導教練

2018.7【Under Armour x Garmin】「10週 夏日跑者祭」團練教練

2018.3【鴻海長跑社】「跑步綜合實作訓練班」約聘教練

2018.7【中聯油脂】「2.0 完整跑步訓練流程體驗」課程指導教練

2018.4【進擊跑者】「02期跑步技術訓練班」主教練

2018.1【進擊跑者】「01期跑步實作基礎班」主教練

2017.8【Under Armour】「鬥士挑戰訓練營-台中場」主教練

2017.8【達興材料】「日月潭環湖馬拉松訓練跑團」課程指導教練

2017.7【中聯油脂】「初學者跑步體驗」課程指導教練

2017.3【Under Armour】「鬥士挑戰訓練營-台北場」合作教練兼組長

2017.3【博克多x悅跑圈】「第一期打掉重來半馬班」合作教練

2016.12【博克多】「第一期肉腳跑步訓練班」合作教練

2016.12【ISSA蓬勃運科學院】「堅持六週,笑著完賽馬拉松」體能教練

2016.11【台中北屯扶輪社慢跑隊】「10週扶輪盃接力賽訓練計畫」指導教練

講座經驗

2018.11【東海扶輪扶青團】運動心志講座-馬拉松與我

2018.9【鴻海】跑步週期化訓練講座-科學化訓練以儲備賽事體能

2018.7【中聯油脂】跑步講座-如何學習跑步和準備一場賽事?

2017.7【新聯豐】科學化訓練講座-征服自己,從運動開始!

2017.7【中聯油脂】跑步科學化講座-跑步該怎麼跑?

2017.5【博克多】半馬破二班-賽前該如何準備?

2017.3【博克多】半馬破二班-科學化訓練先修講座

2017.1【博克多】初馬先修班-認識心率區間及各區間的訓練意義

2016.10【Garmin全馬說明會】18週課表介紹和跑者肌力訓練

2016.3【林煥洲物理治療珍所】認識姿勢跑法-如何跑得有效率、不容易受傷?

團體授課紀錄


堅持6週!笑著完賽馬拉松

【堅持6週!笑著完賽馬拉松】

RQ文章


規律訓練的力量,上班族跑者破四之路

朱宏仁(小朱教練) @ 2018-04-12 5388