國考體能測驗雖然是以 1,200 公尺為最主要的項目,但仍有部分因為職務需求,需要更長距離的測試,例如:警察考試 1,600 公尺(2024 年後改為 1,200 公尺)、調查局內訓和職業軍人 3,000 公尺等。這次本篇要分享的案例,就是警察特考(霹靂小組)的體測 2,400 公尺。

對於平時有在跑步或是運動的人,相信完成以上的距離都是相當容易,但對於正在準備考試的考生或是平時沒有運動習慣的人來說,要完成一定長度的跑步測試,不是上一兩堂特訓課就可以的,通過週期化的有效訓練,才是最有機會順利且平安完成。

寬哥是一名現役警察,有著阿部寬的俊俏外型,也有著熊熊的野心,就是要準備標準極高的警特(霹靂小組)考試!平時有保持運動習慣,爬山、重訓都難不了寬哥,唯獨在跑步這個項目,一開始很有信心,覺得跑步沒有什麼技術含量,跑就對了,但是自己練習了半年,成績卻在原地打轉,寬哥才明白,是要找教練的時候了,於是就在網路上搜尋,找到了我,開始了一連串的跑步週期化訓練。

小朱教練教學

我們剛開始合作時,就是疫情最嚴峻的時候,當時手邊的實體課全停了!只剩下寬哥這個唯一的學員,也因為居住的地方接近,所以就繼續在戶外場地上課。訓練期間操場不開放、保持社交安全距離、戴口罩跑步等都被我們遇到,考試也是一延再延(整整延期了快半年)。相信跑者們都知道,明明賽事就在眼前,結果突然取消、延期,之前的訓練等於又要重新來過。如果延期的近,還得要好好保持狀態。所以,寬哥就需要一直維持在一個很好的狀態,以備考試通知下來後,能順利的接軌訓練。

在不能確定最終考試時間下,唯一能做的,就是按部就班地帶寬哥維持正常訓練節奏,監控好模擬測驗品質,把最後 4 週的課表內容反覆練好,創造出更多體能優勢、錄取的勝算就越大,而寬哥的目標也很簡單明確,就是拼第一名錄取!

寬哥的訓練計畫,跟以往我安排的 1,200公尺 的課表設計邏輯相同,就是把強度和整體訓練量增加,也提供除了跑步本身以外,包含肌力、飲食及作息的建議。最終的考試日期在 2021 年底,寬哥在 2,400 公尺的跑步項目拿到滿分,也順利考上霹靂小組資格,身為教練真的非常感動,也算為台灣的警察戰力,間接貢獻一份心力!

寬哥_成功通過體測

寬哥說很謝謝我,在最艱難時刻還不離不棄陪他鍛鍊。其實我才要感謝他,讓我到疫情間還能感覺到身為一個「教練」的存在價值!跟他練跑,我真的非常開心。

作者:朱宏仁 教練 / 編輯:RQ


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