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只要有心，人人都可以破四：4:17→3:43
11週，平均一週訓練指數：75點；平均一週跑量：40公里。 十一週後全馬PB從4小時17分（2016海山馬）→ 3小時43分（2016芝加哥馬）。 關鍵在訓...
作者 /
KFCS 徐國峰 65823
跑步時觸地時間要多短才算好？
在過去，跑步時雙腳的觸地時間也許並不容易取得，只能單靠肉眼判斷技術好壞。現在，智慧型手機的APP以及高階跑步手錶已經能夠幫助我們知道腳掌停留在地面的時間有多長，...
作者 /
羅譽寅 59531
2017台北馬數據分析：完賽時間篇
台北馬拉松是台灣路跑界一年一度的盛事，由第一屆開辨至今已經超過二十年，每年都有成千上萬的跑者在台北市中心完成馬拉松或半馬賽事。 ...
作者 /
羅譽寅 53248
「間歇訓練」組休到底要休息多久呢？
對於間歇訓練，除了要跑「多長？多快？多少趟？」的問題之外，最常有人問到的就是「每趟要休息多久？」這個問題其實要依照不同訓練目的來做安排。 ...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 52645
E配速打好體能基礎，「好」的標準是？
最近在耐力問壇上看到幾個好問題，回答起來很有勁！其中之一是：E配速打好體能基礎，「好」的標準是？ 我認為「有氧基礎」是否已建立妥當，可以用「第1區配速...
作者 /
KFCS 徐國峰 41640
「免費」送給所有跑者的訓練量分析工具
更新特色： 加入每週訓練時間、距離、訓練指數統計。 每天的訓練指數（訓練量）將會以圓點呈現，圓點愈大，代表壓力愈大，反之亦然。 圓點的外環會顯示出...
作者 /
羅譽寅 40003
月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
作者 /
KFCS 徐國峰 38331
