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基礎期的重要性：打造長距離跑者的體質
興哥在加入UA鬥士挑戰營之前，平時都是跟朋友一起練跑，所以沒有固定課表。這次會加入挑戰營，是因為之前也有認識的朋友參加過類似的活動，期間都要嚴格執行課表，因此興...
作者 /
馬遠紳 18690
專注在你的速度區間 - 配速訓練
「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現，目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果，並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式：一種...
作者 /
余文彥 17784
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
作者 /
KFCS 徐國峰 16861
耐力不足，不只是體能的問題
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...
作者 /
KFCS 徐國峰 16820
訓練量降低，但成績越來越好：半馬 1:48:00→1:36:44
先求無傷完賽，再追求成績 姚Ｏ宇同學參加了 2019 年二水馬的全馬訓練營，在 7 月開訓前的體能指數到達 23（一般人的體能指數...
作者 /
陳士登 16799
完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃 16 週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既...
作者 /
朱宏仁 16423
【案例分析】要明確劃分每次訓練的目的才能持久進步
從這位跑者的即時跑力圖表可以看到，在5月中以前跑力都是穩定在45到50之間，但到了5月中之後卻開始有逐步下降的趨勢。除了天氣變得濕熱的因素之外，我認為也跟他的訓...
作者 /
羅譽寅 16020
到底該加量到多少才夠？
在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是⟨大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求⟩。 本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」&nbs...
作者 /
KFCS 徐國峰 15836
