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測最大心率時，不能直接取用最後一個值
現在已經有愈來愈多跑者知道，要正確使用心率錶，要先設定最大心率和安靜心率才行。尤其是最大心率，不能直接採用網路或書本上的公式，因為公式是某個特定族群的平均值...
作者 /
KFCS 徐國峰 19648
基礎期的重要性：打造長距離跑者的體質
興哥在加入UA鬥士挑戰營之前，平時都是跟朋友一起練跑，所以沒有固定課表。這次會加入挑戰營，是因為之前也有認識的朋友參加過類似的活動，期間都要嚴格執行課表，因此興...
作者 /
馬遠紳 19618
找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議
週期化訓練的課表中，跟隨在有氧打底基礎期之後而來的就是進展期。而進展期主要是以提高最大攝氧量為主要訓練目的，所以會是以間歇課表為主。但在操作過程中須將注意力集中...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 19604
專注在你的速度區間 - 配速訓練
「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現，目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果，並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式：一種...
作者 /
余文彥 18706
耐力不足，不只是體能的問題
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...
作者 /
KFCS 徐國峰 18525
訓練量降低，但成績越來越好：半馬 1:48:00→1:36:44
先求無傷完賽，再追求成績 姚Ｏ宇同學參加了 2019 年二水馬的全馬訓練營，在 7 月開訓前的體能指數到達 23（一般人的體能指數...
作者 /
陳士登 Amos 18430
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
作者 /
KFCS 徐國峰 18000
到底該加量到多少才夠？
在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是⟨大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求⟩。 本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」&nbs...
作者 /
KFCS 徐國峰 17504
