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從90公斤到全馬破三：3:21→2:59
今年的Garmin訓練營中，最認真訓練的學員之一即是蘇米(蘇進平)。他去年就跟著練過一次週期化訓練課表，成績從3小時21分進步到3小時09分。今年是第二次，他原...
學會用知覺加速的最佳範例：2:53 → 2:35
透過2017年中四個訓練營的磨練，我個人在教學上我更加清楚該如何帶領跑者學習「不要用(體)力加速」，而是「用知覺加速」。這一個論點，...
2018台北馬數據分析：馬拉松跑者訓練量
臺北馬拉松是目前台灣競技水平最高的賽事之一，今年一共有 2.7 萬跑者參賽，當中也包括眾多國內菁英及業餘好手。隨著跑者對成績與訓練有...
【案例分析】步頻很高，但觸地時間很長(競走型跑法)
5/5第一次為RunningQuotient講課，這次的主題是「如何避免過度訓練」，我從「大猴子與小猴子」的實驗與幾位頂尖跑者的故事談起，所要表達的結論是：...
【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練
利用RunningQuotient分析一位跑者時，我第一個會看的是他的「狀況指數圖表」，從這個圖表可以很快判斷他最近的狀況很穩定，近一個星期的狀況指數都在0...
免費的科學化跑步訓練量統計服務
大部分的跑者都會以「里程數」或「訓練時數」來當作訓練量的指標，但這樣會有問題，因為這週練跑8小時不見得比上週練跑10小時還輕鬆，如果這週有4小時是在全力參加...
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據...
間歇課表的規劃與戶外實際設定操作
當你努力訓練一段時間了，覺得自己前陣子進步的很快，但不知為什麼最近進步的速度變慢了，心裡感到有點挫折與懷疑。這時開始詢問許多身邊的資深跑友該如何訓練才可以更上層...
全馬230內的跑者四個月訓練數據分析：2:29 → 2:26
今年是我第一次有機會訓練全馬成績在2小時30分以內的跑者，對年初的我來說230以內的跑者還是未知生物，我不認識他們，也不知道如何幫助他們進步，但羅曼諾夫博士知道...
