「訓練日誌」就如同跑步日記,紀錄每次跑步的點點滴滴。沒有特定的格式,通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。例如當天練跑的內容、當天安靜心率(RHR)、間歇每一趟的配速與心率等,屬於客觀紀錄。自覺疲勞度(RPE)、練習過程的感想體會、自我檢討等,屬於主觀感受。

紀錄是一次再整理複習

寫日誌的好處很多,但並非流水帳式條列每一個過程,而是經過整合篩選後,挑選重要的部分紀錄下來;撰寫的過程同時也是為當天的訓練進行一次整理。

「今天起床的安靜心率多高?自覺疲勞度如何?」
「訓練過程有沒有不適?結束後是否有特別痠痛之處?」
訓練日誌可以幫助跑者持續自我監控,避免過度訓練,或遺漏了受傷的警訊。

「今天是按照計畫練跑嗎?或是有哪些部分偏離了目標? 」
清楚當天訓練的目標,訓練起來將會更踏實、更有效率。在日誌中寫下自己的目標,有助於掌握相關的資訊與細節。

訓練日誌是一種連續不斷的自我監控與探索,每一位跑者都應該紀錄自己的訓練日誌。

「覺得今天的練習輕鬆或是辛苦?」
「我滿不滿意自己今天的表現?」
寫下積極的體驗,相當於再受一次良性刺激,強化自信心。而訓練的挫折和心中的焦慮,也能藉由書寫的過程更坦然面對。


讓教練更了解你

我非常鼓勵學員在RQ訓練日誌寫下每次訓練的感受,不僅學員本身受益,教練也能透過文字紀錄發覺數據看不到的另一面,進而更認識學員,給予更適當的指導。

洪龍非常喜愛透過紀錄的過程,重塑訓練給予他的感受與體悟:連結


利用RQ紀錄訓練日誌

在首頁或日誌頁點擊跑步紀錄,進行「單筆紀錄」頁面,然後到「跑步心得」下方除了可以選擇這次訓練或比賽的自覺疲勞程度之外,也可以到下方的「新增描述」輸入文字心得,紀錄每一次練跑的過程。

RQ單筆紀錄頁面 > 新增描述 > 編輯紀錄 > 跑步心得


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