Garmin Connect 同步 公開
2018/08/29 05:06:18
1:30:57
訓練時間
9:30 /公里
平均
52.5
即時跑力
吃力程度
9.58 公里
訓練距離
138 bpm
平均心率
17.7
訓練指數
紀錄類型
靜息心率:44 PRE(6~20)疲勞自覺量表:10 左右觸地平衡:50.7% /49.3%

課表:(1) 800m×1趟 配速區間:5.0 完成時間3'01"±3" 配速:3'46"
   (2) 1600m×2趟 配速區間:3.4 完成時間6'32"±6" 配速:4'05"

【暖身】
目前暖身保持輕鬆愉快的心情與身體律動進行著。

【技術動作】
今天主課表前、後二次進行『向前落下轉換撐牆』×2及『彈力繩繫腰原地跑』×4,技術動作後的10min、3min緩跑都能感覺身體輕快的節奏。

【主課表】
今天主課表在不看錶狀態下進行盲跑的跑感訓練,上傳資料後再來看訓練記錄。800m起跑後體感覺得太快,就當做是給後面的二趟1600m當體感的比較。看了記錄1600m二趟的時間完全一樣(6'21"),而第一、第二趟實際的跑感就像是『複製』一樣沒有什麼偏差,跑出去後大約200m感覺能穩定這樣的配速與跑姿繼續跑下去,感覺像是進入到我的創作作品『不動』的理念裡面,在重複的動作下,心念不增不減、不主動給予身體多餘的指令,身、心自然的在運作著,自然的失重、自然的落下、自然的上拉,「二個我」這時完全處於「和」的狀態。雖然今天這二趟1600m的完成時間未達到課表的要求,但這種「不動如動」的跑感是難得可貴的經驗。

【力量訓練】
今天的負重上拉訓練比上週三在花蓮旅遊時感覺還輕鬆(上週感覺比較疲累),緩跑時也繼續維持原有的輕快感,不會因為跑完主課表後感到任何肌肉部位緊繃或疲勞。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率% 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 恢復秒數 爬升公尺 下降公尺
已選擇 - - - - - - - - - - - - -
1 0.05 7:00.0 0:07:00 137:44 106 31 124 50 256 300 - - -
2 0.11 4:07.7 0:11:08 39:07 108 32 121 70 256 540 - 1 -
3 0.01 30.00 0:11:38 47:29 106 31 110 108 120 519 - - -
4 0.09 30.00 0:12:08 5:50 124 44 135 168 176 240 - - -
5 0.01 30.00 0:12:38 46:41 133 50 138 116 172 363 - - -
6 0.08 30.00 0:13:08 6:31 131 49 139 150 176 235 - - -
7 0.01 30.00 0:13:38 62:54 138 54 141 172 186 228 - - -
8 0.07 30.00 0:14:08 6:58 140 55 144 156 174 213 - - -
9 0.01 30.00 0:14:38 61:30 138 54 143 174 186 231 - - -
10 0.06 30.00 0:15:08 7:58 137 53 139 152 178 257 - - -
11 0.01 30.00 0:15:38 40:15 134 51 140 174 182 233 - - 1
12 0.07 30.00 0:16:08 7:29 135 52 139 160 180 230 - - -
13 0.01 30.00 0:16:38 36:48 139 55 141 152 180 242 - - -
14 0.07 30.00 0:17:08 7:07 138 54 142 168 180 220 - - -
15 0.05 1:17.9 0:18:26 27:14 123 43 144 78 174 448 - 1 1
16 0.02 5.00 0:18:31 4:59 113 36 119 190 212 261 - - -
17 0.03 5.00 0:18:36 2:57 124 44 126 208 220 168 - - -
18 0.09 30.00 0:19:06 5:47 137 53 145 172 188 218 - - -
19 0.01 5.00 0:19:11 5:37 145 59 146 174 214 269 - - -
20 0.03 5.00 0:19:16 3:15 148 61 149 214 218 181 - - -
21 0.09 30.00 0:19:46 5:38 154 66 156 176 188 215 - - -
22 0.01 5.00 0:19:51 5:50 156 67 157 170 190 256 - - -
23 0.03 5.00 0:19:56 3:18 156 67 157 200 210 187 - - -
24 0.09 30.00 0:20:26 5:44 157 68 160 168 194 217 - - -
25 0.03 1:15.2 0:21:41 38:08 124 44 157 56 124 565 - - -
26 1.00 4:46.1 0:26:27 4:46 156 67 165 180 184 201 90+ - 2
27 1.00 4:46.0 0:31:13 4:46 164 73 168 180 182 201 44 - -
28 0.10 27.88 0:31:41 4:37 164 73 166 180 180 199 16 - -
29 0.14 3:45.4 0:35:26 26:12 122 42 166 62 180 472 - - -
30 0.79 3:04.2 0:38:30 3:52 168 76 179 190 202 185 32 - -
31 0.11 4:29.2 0:42:00 39:41 127 46 178 66 194 424 - - -
32 1.00 3:56.3 0:46:56 3:56 169 77 181 190 196 186 90+ - 1
33 0.61 2:25.5 0:49:21 3:58 179 84 183 194 196 186 45 - -
34 0.10 3:47.6 0:53:09 36:43 141 56 182 76 208 436 - - -
35 1.00 3:57.5 0:57:07 3:58 172 79 184 192 196 186 90+ - -
36 0.60 2:24.0 0:59:31 4:01 182 86 184 194 196 184 46 - -
37 0.09 2:41.8 1:02:12 29:21 146 60 183 100 194 379 - - -
38 - 30.00 1:02:42 314:28 121 42 125 - - 234 - - -
39 0.04 30.00 1:03:12 11:37 132 50 138 112 178 250 - - -
40 - 30.00 1:03:42 277:47 130 48 134 66 124 235 - - -
41 0.04 30.00 1:04:12 11:38 134 51 138 120 178 250 - - -
42 - 30.00 1:04:42 370:22 130 48 133 72 196 219 - - -
43 0.06 30.00 1:05:12 8:40 135 52 140 112 178 203 - - -
44 - 30.00 1:05:42 187:16 133 50 135 12 126 224 - - -
45 0.06 30.00 1:06:12 9:03 137 53 142 132 236 265 - - -
46 - 30.00 1:06:42 228:19 134 51 137 42 224 213 - - -
47 0.05 30.00 1:07:12 10:14 137 53 144 114 212 215 - - -
48 0.01 30.00 1:07:42 64:21 135 52 138 26 168 196 - - -
49 0.07 30.00 1:08:12 7:05 141 56 146 130 194 223 - 1 1
50 0.01 30.00 1:08:42 74:44 140 55 144 134 208 234 - - -
51 0.07 30.00 1:09:12 7:11 140 55 147 142 178 648 - - -
52 - 30.00 1:09:42 216:27 124 44 132 22 74 244 - - -
53 0.06 30.00 1:10:12 8:36 135 52 140 164 176 535 - - 1
54 0.06 1:42.7 1:11:55 29:08 121 42 141 84 162 334 - - -
55 0.01 30.00 1:12:25 37:12 116 38 121 166 256 255 - - -
56 0.06 30.00 1:12:55 7:52 133 50 141 154 176 337 - - -
57 0.02 30.00 1:13:25 31:27 138 54 141 194 242 218 - - -
58 0.06 30.00 1:13:55 8:19 133 50 136 172 182 219 - - -
59 - 30.00 1:14:25 108:56 138 54 139 170 180 215 - - -
60 0.07 30.00 1:14:55 6:51 145 59 149 160 176 237 - - -
61 0.01 30.00 1:15:25 88:11 143 58 149 164 180 245 - - -
62 0.07 30.00 1:15:55 7:15 144 58 147 152 176 230 - - -
63 0.01 30.00 1:16:25 39:24 142 57 146 172 178 219 - - -
64 0.08 30.00 1:16:55 6:25 145 59 147 160 178 230 - - -
65 0.01 30.00 1:17:25 46:57 144 58 148 166 182 207 - - -
66 0.08 30.00 1:17:55 6:31 144 58 147 174 178 339 - - -
67 0.04 1:08.0 1:19:03 26:17 132 50 148 92 248 197 - - -
68 0.62 3:00.0 1:22:03 4:50 154 66 164 180 184 402 10 - -
69 0.18 1:53.3 1:23:56 10:42 129 47 162 128 182 577 - - 1
70 0.05 7:00.0 1:30:56 131:14 100 26 113 8 124 - - - -
71 - 1.34 1:30:58 39:18 99 26 99 - - - - - -
總計 9.58 1:30:58 - 9:29 138 54% 184 119 256 306 32 3 8