洪龍

Garmin Connect 同步 公開
2018-08-29 05:06:18
1:30:57
訓練時間
9:30 /公里
平均配速
52.5
即時跑力
吃力程度
9.58 公里
訓練距離
138 bpm
平均心率
17.7 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
靜息心率：44　PRE(6~20)疲勞自覺量表：10　左右觸地平衡：50.7% ／49.3%

課表：(1) 800m×1趟　配速區間：5.0　完成時間3'01"±3"　配速：3'46"
　　　(2) 1600m×2趟　配速區間：3.4　完成時間6'32"±6"　配速：4'05"

【暖身】
目前暖身保持輕鬆愉快的心情與身體律動進行著。

【技術動作】
今天主課表前、後二次進行『向前落下轉換撐牆』×2及『彈力繩繫腰原地跑』×4，技術動作後的10min、3min緩跑都能感覺身體輕快的節奏。

【主課表】
今天主課表在不看錶狀態下進行盲跑的跑感訓練，上傳資料後再來看訓練記錄。800m起跑後體感覺得太快，就當做是給後面的二趟1600m當體感的比較。看了記錄1600m二趟的時間完全一樣(6'21")，而第一、第二趟實際的跑感就像是『複製』一樣沒有什麼偏差，跑出去後大約200m感覺能穩定這樣的配速與跑姿繼續跑下去，感覺像是進入到我的創作作品『不動』的理念裡面，在重複的動作下，心念不增不減、不主動給予身體多餘的指令，身、心自然的在運作著，自然的失重、自然的落下、自然的上拉，「二個我」這時完全處於「和」的狀態。雖然今天這二趟1600m的完成時間未達到課表的要求，但這種「不動如動」的跑感是難得可貴的經驗。

【力量訓練】
今天的負重上拉訓練比上週三在花蓮旅遊時感覺還輕鬆(上週感覺比較疲累)，緩跑時也繼續維持原有的輕快感，不會因為跑完主課表後感到任何肌肉部位緊繃或疲勞。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 觸地時間 垂直振幅 白金
移動參數
已選擇 - - - - - - - - 0000000
1 0.05 7:00.0 0:07:00 137:44 17:42 106 31 124 00502560.1430017
2 0.11 4:07.7 0:11:08 39:07 9:55 108 32 121 10702560.3854027
3 0.01 30.00 0:11:38 47:29 14:39 106 31 110 001081200.1951931
4 0.09 30.00 0:12:08 5:50 4:34 124 44 135 001681761.0724093
5 0.01 30.00 0:12:38 46:41 6:24 133 50 138 001161720.1736359
6 0.08 30.00 0:13:08 6:31 4:48 131 49 139 001501761.07235103
7 0.01 30.00 0:13:38 62:54 14:53 138 54 141 001721860.1222898
8 0.07 30.00 0:14:08 6:58 5:13 140 55 144 001561740.9213100
9 0.01 30.00 0:14:38 61:30 12:35 138 54 143 001741860.1123198
10 0.06 30.00 0:15:08 7:58 5:02 137 53 139 001521780.7925792
11 0.01 30.00 0:15:38 40:15 5:32 134 51 140 011741820.1123396
12 0.07 30.00 0:16:08 7:29 5:29 135 52 139 001601800.8823095
13 0.01 30.00 0:16:38 36:48 6:03 139 55 141 001521800.1324296
14 0.07 30.00 0:17:08 7:07 5:19 138 54 142 001681800.8322099
15 0.05 1:17.9 0:18:26 27:14 5:54 123 43 144 11781740.4944840
16 0.02 5.00 0:18:31 4:59 3:46 113 36 119 001902121.2626154
17 0.03 5.00 0:18:36 2:57 2:57 124 44 126 002082201.7316871
18 0.09 30.00 0:19:06 5:47 3:18 137 53 145 001721881.0521896
19 0.01 5.00 0:19:11 5:37 4:24 145 59 146 001742140.6926979
20 0.03 5.00 0:19:16 3:15 3:11 148 61 149 002142181.6818171
21 0.09 30.00 0:19:46 5:38 3:13 154 66 156 001761881.0221595
22 0.01 5.00 0:19:51 5:50 4:32 156 67 157 001701900.7125695
23 0.03 5.00 0:19:56 3:18 3:13 156 67 157 002002101.818776
24 0.09 30.00 0:20:26 5:44 3:36 157 68 160 001681941.0721794
25 0.03 1:15.2 0:21:41 38:08 13:02 124 44 157 00561240.4356528
26 1.00 4:46.1 0:26:27 4:46 4:12 156 67 165 021801841.1720190
27 1.00 4:46.1 0:31:13 4:46 4:44 164 73 168 001801821.1720190
28 0.10 27.88 0:31:41 4:37 4:47 164 73 166 001801801.219991
29 0.14 3:45.4 0:35:26 26:12 4:47 122 42 166 00621800.647236
30 0.79 3:04.2 0:38:30 3:52 3:18 168 76 179 001902021.3518577
31 0.11 4:29.3 0:43:00 39:41 3:58 127 46 178 00661940.3742437
32 1.00 3:56.3 0:46:56 3:56 3:46 169 77 181 011901961.3418679
33 0.61 2:25.5 0:49:21 3:58 3:57 179 84 183 001941961.318677
34 0.10 3:47.6 0:53:09 36:43 3:57 141 56 182 00762080.3543645
35 1.00 3:57.5 0:57:07 3:58 3:28 172 79 184 001921961.3218678
36 0.60 2:24.0 0:59:31 4:01 3:56 182 86 184 001941961.2918476
37 0.09 2:41.8 1:02:12 29:21 4:00 146 60 183 001001940.3337939
38 - 30.00 1:02:42 314:28 - 121 42 125 0000023495
39 0.04 30.00 1:03:12 11:37 5:51 132 50 138 001121780.7125079
40 - 30.00 1:03:42 277:47 - 130 48 134 0066124023587
41 0.04 30.00 1:04:12 11:38 5:55 134 51 138 001201780.6725035
42 - 30.00 1:04:42 370:22 - 130 48 133 00721960219105
43 0.06 30.00 1:05:12 8:40 4:43 135 52 140 001121781.0720361
44 - 30.00 1:05:42 187:16 - 133 50 135 0012126022487
45 0.06 30.00 1:06:12 9:03 4:41 137 53 142 001322360.912654
46 - 30.00 1:06:42 228:19 - 134 51 137 0042224021390
47 0.05 30.00 1:07:12 10:14 4:43 137 53 144 001142120.8821587
48 0.01 30.00 1:07:42 64:21 22:03 135 52 138 00261680.7719698
49 0.07 30.00 1:08:12 7:05 4:38 141 56 146 111301941.0822331
50 0.01 30.00 1:08:42 74:44 - 140 55 144 001342080.1523495
51 0.07 30.00 1:09:12 7:11 4:41 140 55 147 001421780.9964870
52 - 30.00 1:09:42 216:27 - 124 44 132 002274024479
53 0.06 30.00 1:10:12 8:36 5:19 135 52 140 011641760.7353553
54 0.06 1:42.7 1:11:55 29:08 11:23 121 42 141 00841620.4233417
55 0.01 30.00 1:12:25 37:12 10:02 116 38 121 001662560.1225581
56 0.06 30.00 1:12:55 7:52 5:07 133 50 141 001541760.7833719
57 0.02 30.00 1:13:25 31:27 13:08 138 54 141 001942420.2121890
58 0.06 30.00 1:13:55 8:19 5:33 133 50 136 001721820.7219103
59 - 30.00 1:14:25 108:56 17:11 138 54 139 00170180021594
60 0.07 30.00 1:14:55 6:51 4:47 145 59 149 001601760.8823799
61 0.01 30.00 1:15:25 88:11 9:39 143 58 149 001641800.1224594
62 0.07 30.00 1:15:55 7:15 5:32 144 58 147 001521760.92230101
63 0.01 30.00 1:16:25 39:24 15:49 142 57 146 001721780.1221997
64 0.08 30.00 1:16:55 6:25 4:47 145 59 147 00160178123099
65 0.01 30.00 1:17:25 46:57 15:01 144 58 148 001661820.1220795
66 0.08 30.00 1:17:55 6:31 5:02 144 58 147 001741780.9233942
67 0.04 1:08.0 1:19:03 26:17 10:49 132 50 148 00922480.3819792
68 0.62 3:00.0 1:22:03 4:50 4:33 154 66 164 001801841.1540248
69 0.18 1:53.3 1:23:56 10:42 4:53 129 47 162 011281820.7457743
70 0.05 7:00.0 1:30:56 131:14 11:23 100 26 113 0081240.8900
71 - 1.34 1:30:58 39:18 - 99 26 99 0000000
總覽 9.58 1:16.9 1:30:58 9:30 2:57 138 54 184 381192560.7430662