UA09-3 | 紀錄 | RQ 跑力

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洪龍

Garmin Connect 同步公開

2018-08-29 05:06:18

1:30:57

訓練時間

9:30 /公里

平均配速

52.5 1.5

即時跑力

吃力程度

9.58 公里

訓練距離

138 bpm

平均心率

17.7 點

訓練指數

紀錄類型

沒有設定跑鞋

使用跑鞋管理

靜息心率：44　PRE(6~20)疲勞自覺量表：10　左右觸地平衡：50.7% ／49.3%

課表：(1) 800m×1趟　配速區間：5.0　完成時間3'01"±3"　配速：3'46"
　　　(2) 1600m×2趟　配速區間：3.4　完成時間6'32"±6"　配速：4'05"

【暖身】
目前暖身保持輕鬆愉快的心情與身體律動進行著。

【技術動作】
今天主課表前、後二次進行『向前落下轉換撐牆』×2及『彈力繩繫腰原地跑』×4，技術動作後的10min、3min緩跑都能感覺身體輕快的節奏。

【主課表】
今天主課表在不看錶狀態下進行盲跑的跑感訓練，上傳資料後再來看訓練記錄。800m起跑後體感覺得太快，就當做是給後面的二趟1600m當體感的比較。看了記錄1600m二趟的時間完全一樣(6'21")，而第一、第二趟實際的跑感就像是『複製』一樣沒有什麼偏差，跑出去後大約200m感覺能穩定這樣的配速與跑姿繼續跑下去，感覺像是進入到我的創作作品『不動』的理念裡面，在重複的動作下，心念不增不減、不主動給予身體多餘的指令，身、心自然的在運作著，自然的失重、自然的落下、自然的上拉，「二個我」這時完全處於「和」的狀態。雖然今天這二趟1600m的完成時間未達到課表的要求，但這種「不動如動」的跑感是難得可貴的經驗。

【力量訓練】
今天的負重上拉訓練比上週三在花蓮旅遊時感覺還輕鬆(上週感覺比較疲累)，緩跑時也繼續維持原有的輕快感，不會因為跑完主課表後感到任何肌肉部位緊繃或疲勞。

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各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段	公里	時間	累計時間	配速	最快配速	心率	儲備心率%	最大心率	爬升公尺	下降公尺	步頻(步/分)	最大步頻	步幅(公尺)	觸地時間	垂直振幅

已選擇	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	0	0	0	0	0
1	0.05	7:00.0	0:07:00	137:44	17:42	106	31	124	0	0	50	256	0.14	300	17
2	0.11	4:07.7	0:11:08	39:07	9:55	108	32	121	1	0	70	256	0.38	540	27
3	0.01	30.00	0:11:38	47:29	14:39	106	31	110	0	0	108	120	0.19	519	31
4	0.09	30.00	0:12:08	5:50	4:34	124	44	135	0	0	168	176	1.07	240	93
5	0.01	30.00	0:12:38	46:41	6:24	133	50	138	0	0	116	172	0.17	363	59
6	0.08	30.00	0:13:08	6:31	4:48	131	49	139	0	0	150	176	1.07	235	103
7	0.01	30.00	0:13:38	62:54	14:53	138	54	141	0	0	172	186	0.12	228	98
8	0.07	30.00	0:14:08	6:58	5:13	140	55	144	0	0	156	174	0.9	213	100
9	0.01	30.00	0:14:38	61:30	12:35	138	54	143	0	0	174	186	0.11	231	98
10	0.06	30.00	0:15:08	7:58	5:02	137	53	139	0	0	152	178	0.79	257	92
11	0.01	30.00	0:15:38	40:15	5:32	134	51	140	0	1	174	182	0.11	233	96
12	0.07	30.00	0:16:08	7:29	5:29	135	52	139	0	0	160	180	0.88	230	95
13	0.01	30.00	0:16:38	36:48	6:03	139	55	141	0	0	152	180	0.13	242	96
14	0.07	30.00	0:17:08	7:07	5:19	138	54	142	0	0	168	180	0.83	220	99
15	0.05	1:17.9	0:18:26	27:14	5:54	123	43	144	1	1	78	174	0.49	448	40
16	0.02	5.00	0:18:31	4:59	3:46	113	36	119	0	0	190	212	1.26	261	54
17	0.03	5.00	0:18:36	2:57	2:57	124	44	126	0	0	208	220	1.73	168	71
18	0.09	30.00	0:19:06	5:47	3:18	137	53	145	0	0	172	188	1.05	218	96
19	0.01	5.00	0:19:11	5:37	4:24	145	59	146	0	0	174	214	0.69	269	79
20	0.03	5.00	0:19:16	3:15	3:11	148	61	149	0	0	214	218	1.68	181	71
21	0.09	30.00	0:19:46	5:38	3:13	154	66	156	0	0	176	188	1.02	215	95
22	0.01	5.00	0:19:51	5:50	4:32	156	67	157	0	0	170	190	0.71	256	95
23	0.03	5.00	0:19:56	3:18	3:13	156	67	157	0	0	200	210	1.8	187	76
24	0.09	30.00	0:20:26	5:44	3:36	157	68	160	0	0	168	194	1.07	217	94
25	0.03	1:15.2	0:21:41	38:08	13:02	124	44	157	0	0	56	124	0.43	565	28
26	1.00	4:46.1	0:26:27	4:46	4:12	156	67	165	0	2	180	184	1.17	201	90
27	1.00	4:46.1	0:31:13	4:46	4:44	164	73	168	0	0	180	182	1.17	201	90
28	0.10	27.88	0:31:41	4:37	4:47	164	73	166	0	0	180	180	1.2	199	91
29	0.14	3:45.4	0:35:26	26:12	4:47	122	42	166	0	0	62	180	0.6	472	36
30	0.79	3:04.2	0:38:30	3:52	3:18	168	76	179	0	0	190	202	1.35	185	77
31	0.11	4:29.3	0:43:00	39:41	3:58	127	46	178	0	0	66	194	0.37	424	37
32	1.00	3:56.3	0:46:56	3:56	3:46	169	77	181	0	1	190	196	1.34	186	79
33	0.61	2:25.5	0:49:21	3:58	3:57	179	84	183	0	0	194	196	1.3	186	77
34	0.10	3:47.6	0:53:09	36:43	3:57	141	56	182	0	0	76	208	0.35	436	45
35	1.00	3:57.5	0:57:07	3:58	3:28	172	79	184	0	0	192	196	1.32	186	78
36	0.60	2:24.0	0:59:31	4:01	3:56	182	86	184	0	0	194	196	1.29	184	76
37	0.09	2:41.8	1:02:12	29:21	4:00	146	60	183	0	0	100	194	0.33	379	39
38	-	30.00	1:02:42	314:28	-	121	42	125	0	0	0	0	0	234	95
39	0.04	30.00	1:03:12	11:37	5:51	132	50	138	0	0	112	178	0.71	250	79
40	-	30.00	1:03:42	277:47	-	130	48	134	0	0	66	124	0	235	87
41	0.04	30.00	1:04:12	11:38	5:55	134	51	138	0	0	120	178	0.67	250	35
42	-	30.00	1:04:42	370:22	-	130	48	133	0	0	72	196	0	219	105
43	0.06	30.00	1:05:12	8:40	4:43	135	52	140	0	0	112	178	1.07	203	61
44	-	30.00	1:05:42	187:16	-	133	50	135	0	0	12	126	0	224	87
45	0.06	30.00	1:06:12	9:03	4:41	137	53	142	0	0	132	236	0.91	265	4
46	-	30.00	1:06:42	228:19	-	134	51	137	0	0	42	224	0	213	90
47	0.05	30.00	1:07:12	10:14	4:43	137	53	144	0	0	114	212	0.88	215	87
48	0.01	30.00	1:07:42	64:21	22:03	135	52	138	0	0	26	168	0.77	196	98
49	0.07	30.00	1:08:12	7:05	4:38	141	56	146	1	1	130	194	1.08	223	31
50	0.01	30.00	1:08:42	74:44	-	140	55	144	0	0	134	208	0.15	234	95
51	0.07	30.00	1:09:12	7:11	4:41	140	55	147	0	0	142	178	0.99	648	70
52	-	30.00	1:09:42	216:27	-	124	44	132	0	0	22	74	0	244	79
53	0.06	30.00	1:10:12	8:36	5:19	135	52	140	0	1	164	176	0.73	535	53
54	0.06	1:42.7	1:11:55	29:08	11:23	121	42	141	0	0	84	162	0.42	334	17
55	0.01	30.00	1:12:25	37:12	10:02	116	38	121	0	0	166	256	0.12	255	81
56	0.06	30.00	1:12:55	7:52	5:07	133	50	141	0	0	154	176	0.78	337	19
57	0.02	30.00	1:13:25	31:27	13:08	138	54	141	0	0	194	242	0.21	218	90
58	0.06	30.00	1:13:55	8:19	5:33	133	50	136	0	0	172	182	0.7	219	103
59	-	30.00	1:14:25	108:56	17:11	138	54	139	0	0	170	180	0	215	94
60	0.07	30.00	1:14:55	6:51	4:47	145	59	149	0	0	160	176	0.88	237	99
61	0.01	30.00	1:15:25	88:11	9:39	143	58	149	0	0	164	180	0.12	245	94
62	0.07	30.00	1:15:55	7:15	5:32	144	58	147	0	0	152	176	0.92	230	101
63	0.01	30.00	1:16:25	39:24	15:49	142	57	146	0	0	172	178	0.12	219	97
64	0.08	30.00	1:16:55	6:25	4:47	145	59	147	0	0	160	178	1	230	99
65	0.01	30.00	1:17:25	46:57	15:01	144	58	148	0	0	166	182	0.12	207	95
66	0.08	30.00	1:17:55	6:31	5:02	144	58	147	0	0	174	178	0.92	339	42
67	0.04	1:08.0	1:19:03	26:17	10:49	132	50	148	0	0	92	248	0.38	197	92
68	0.62	3:00.0	1:22:03	4:50	4:33	154	66	164	0	0	180	184	1.15	402	48
69	0.18	1:53.3	1:23:56	10:42	4:53	129	47	162	0	1	128	182	0.74	577	43
70	0.05	7:00.0	1:30:56	131:14	11:23	100	26	113	0	0	8	124	0.89	0	0
71	-	1.34	1:30:58	39:18	-	99	26	99	0	0	0	0	0	0	0
總覽	9.58	1:16.9	1:30:58	9:30	2:57	138	54	184	3	8	119	256	0.74	306	62

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