「嘿,你今天的課表是什麼呢?」 這是跑者之間很常出現的對話,有些人喜歡跟著崇拜對象、跑步訓練書籍或是網路上的課表訓練;有些人有專屬的一對一線上跑步教練...
要完成一場馬拉松,必須具備強大的有氧體能,而跑者的體能來自於日復一日、一步接一步的跑步訓練。正所謂「無勞則無獲」,要比別人更早進終點...
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期,總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
大部分跑者或多或少都有接觸過跑步機,可能是因為外面下大雨、氣溫太冷或太熱、或是時間緊迫等原因,此時跑步機會是一個很好的替代方案,它是既安全又省時的訓練器材。除此...
李倫連續兩年都參加了上海馬拉松的訓練營,第一年是由Garmin主辦,由我擔任總教練設計課表,課表的設計邏輯以體能為主心骨,當時李倫的...
從施〇〇的狀況指數可以看得出來,2/21和3/13疲勞瞬間爆增,狀況也急速下降,分別從-4.6 降到-14.8;-3.3 降到-12.7。在短短一個月以內狀...
這次分析的主角是國內的菁英鐵人三項選手楊志祥,之所以會想要分享他的紀錄,是因為他是我目前在RunningQuotient上所看到,觸地時間與騰空時間數據表現最好...
今年的Garmin訓練營中,最認真訓練的學員之一即是蘇米(蘇進平)。他去年就跟著練過一次週期化訓練課表,成績從3小時21分進步到3小時09分。今年是第二次,他原...
5/5第一次為RunningQuotient講課,這次的主題是「如何避免過度訓練」,我從「大猴子與小猴子」的實驗與幾位頂尖跑者的故事談起,所要表達的結論是:...