文章 | RQ 跑力

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「嘿，你今天的課表是什麼呢？」這是跑者之間很常出現的對話，有些人喜歡跟著崇拜對象、跑步訓練書籍或是網路上的課表訓練；有些人有專屬的一對一線上跑步教練...

作者 / 叉傑克 @ 2017/12/04 37603

大部分的跑者都會以「里程數」或「訓練時數」來當作訓練量的指標，但這樣會有問題，因為這週練跑8小時不見得比上週練跑10小時還輕鬆，如果這週有4小時是在全力參加...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2016/05/17 24010

近幾年因為馬拉松運動的盛行，讓忙碌的現代人開始研究精準且有效率的訓練方式。因此踏入科學化訓練的領域，對於一個認真追求目標的跑者是必然的一條道路。 ...

作者 / Coach Hank 陳政翰 @ 2016/07/04 20197

在學習運用「乳酸閾值」（LT2）的運科知識來訓練之前，可以先閱讀上個月的文章〈深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化〉，如果跑者已經確定了在乳酸閾值強...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2024/09/01 19403

每年的跑馬季從九月份開始，直到隔年三月份結束，對與許多人來說總算可以好好休息一下了，但對於自我要求較高的嚴肅跑者來說，正是開始調整技術與加強速度的好時候。所以會...

作者 / Coach Hank 陳政翰 @ 2017/04/06 14612

在開始分享一系列科學化訓練相關的知識之前，我們可以先來思考「科學化訓練」的元素有哪些？該如何界義它？從字面上的意義來解析，我們分別來...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2020/05/07 14144

大家好，我是徐國峰，這篇文章整理自 2025 年 3 月 31 日的講座，大約講了 38 分鐘，下面是分享會當晚的重點整理：分享會開始時，先...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2025/04/01 5570

想知道如何在短短 12 週內進步 9 分鐘，跑出屬於自己的馬拉松節奏？本篇實戰記，從訓練設計到配速策略，全公開新元的科學化訓練歷程。新元，在去年底以 2...

作者 / 余文彥 @ 2025/04/15 3946

下面是我前往台北市長跑協會以〈如何用 RQ 進行馬拉松科學化訓練〉為題進行演講，下面把四十多分鐘的演講內容整理下來跟大家分享。大...

作者 / 叉傑克 @ 2025/05/15 1208

過去運動生理學家都是用最大攝氧量的百分比來定義不同的訓練強度，但是要測量最大攝氧量很麻煩，僅管現在已經有攜帶式的裝置可以邊跑邊測，但跑者還是不可能在每次訓練...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2022/12/30 272345

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