2025 田中馬初半馬官方訓練營旁聽班（課表與主訓練營同步更新） VIP
創建者：RQ

這是 2025 田中馬初半馬官方訓練營旁聽班，課表會與主訓練營同步更新，此旁聽班不包含任何實體活動、贈品與教練服務喔！

你跑過半馬嗎？半馬對你來說是挑戰？是突破？還是如魚得水般容易。 挑戰！改變！堅持！你想要什麼樣的人生由你決定，Choose! This is my way！一起邁進，有你有我一起！

這是唯一台灣米倉田中馬拉松之官方訓練營的旁聽班，單純提供課表給需要的跑者，以半馬組為訓練目標，為想挑戰人生初半馬的跑友規劃，用剛剛好的跑步、力量、恢復課表，幫助您無傷完賽、微笑進終點。此旁聽班不包含任何官方訓練營的活動、贈品與教練服務，單純提供課表。

活動單位

• 指導單位：教育部體育署、彰化縣政府
• 主辦單位：舒康樂活運動協會、彰化馬拉松路跑協會
• 協辦單位：跑步學堂、田中扶輪社
• 贊助單位：Qmat、RQ跑力、寶豐香皂

課表提供期間

• 與主訓練營相同，目前訂為 2025/8/18 至 2025/11/09，如有異動以主訓練營為主。

訓練營旁聽班費用

• 只要升級 RQ 白金會員即可免費加入。

師資介紹

課程內容規劃
主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。

1. 為期12週半馬跑步訓練計劃：這是以「KFCS」(註1)的訓練邏輯及框架為基礎的課表，透過專業教練指導，幫助你學習正確的跑步知識與姿勢，提升跑步能力。

2. 強調熱身與收操環節：除了主課表外，本訓練營重視身體素質發展，包括關節活動度、力量啟動、技術動作與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。

3. 強調「練心」：量大，品質就難以兼顧，本訓練營課表特色為「小猴子課表」，訓練量較小但需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。

4. 「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸。

5. 結業目標：2025 台灣米倉田中馬拉松半馬組無傷完賽，微笑進終點。

註1：「KFCS」是什麼？瞭解更多：徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄

其他注意事項：

1. 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
   • 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
   • 突然失去知覺
   • 高血壓（>140/90mmHg）
   • 心臟病
   • 腎功能異常
   • 糖尿病
   • 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
   • 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
   • 癲癇
2. 需同意以下活動聲明：
   ●我目前身體無傷病（足底筋膜炎、跑者膝...等），願意配合教練課表指示來訓練。
3. 主辦單位/執行單位保留得以修改報名簡章之權利。