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3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan 16243
【案例分析】賽前減量訓練的精彩示範
這次很幸運抽到一名非常認真紀錄的跑者，除了將2015年6月到目前的紀錄都同步到RunningQuotient之外，也為每一筆紀錄命名為該次訓練的重點或比賽名...
作者 /
羅譽寅 15770
如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量？
訓練量太少會刺激不夠，無法進步；訓練量若超過一個「度」就不會再進步，若只超過一點點，頂多進入高原期，使成績停滯不前，若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在 ...
作者 /
KFCS 徐國峰 15591
想提升跑步能力？這三件事你需要先升級
想讓跑步能力更精進，卻總在努力吃課表時對自己有沒有進步無感嗎？為了清楚自己的跑步數據，跑錶已是跑圈內用來認明跑者的指標，其實奠基在這項工具上，台灣目前有不少軟、...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan 14885
波馬的挑戰：3:37 → 3:29
Kawk跑齡三年，明年55歲，目標是達到BQ（Boston Qualification，波士頓馬拉松資格）。55歲的BQ是3小時...
作者 /
余文彥 14509
【案例分享】從破五到破四 4:50 → 3:56
小湉原本是訓練營的學員之一，在完成日月潭29公里賽事的訓練後，希望我能為她開設銜接課表，目標年底2017台北馬拉松。小湉的馬拉松經驗...
作者 /
余文彥 14270
意想不到的BQ：4:12→3:54
15週後全馬PB從4小時12分(2016無錫馬拉松)→3小時54分(2016上海馬拉松)。 15週，平均一週訓練指數：101點；平均一週跑量：44公里...
作者 /
KFCS 徐國峰 14040
2019台北馬拉松RQ跑步數據大解密-全馬比賽篇
今年臺北馬遇到入冬來罕見的高溫，全馬完賽人數為7,001人，較去年多了730人。在各種科學化訓練知識普及、黑科技推陳出新、以及馬拉松...
作者 /
叉傑克 14012
