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不是跑的多才會進步：4:11→3:46
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
作者 /
Curry @ 2017/03/18 35571
【教練聚會】關於跑步功率訓練－體能篇
跑步這項運動，從參考「跑力表」來安排各區間配速來進行訓練，到運用「心率區間」來規劃訓練，已經有很長一段時間了。直到近年來Stryd正式推出針對跑步設計的功率計，...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2018/08/25 33374
【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力
從施〇〇的狀況指數可以看得出來，2/21和3/13疲勞瞬間爆增，狀況也急速下降，分別從-4.6 降到-14.8；-3.3 降到-12.7。在短短一個月以內狀...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/04/07 31156
衡量每次訓練的壓力：訓練指數
以往跑者在評估訓練壓力，或是統計訓練量時，通常都會用里程數（跑量）或訓練時數來衡量，比如說今天跑了2個小時、上週跑量50公里、月跑量300公里等，雖然兩者都是重...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/08/11 31134
夏日炎炎正好「練」！跑者都該知道的夏日練跑小知識
人類由於毛髮較少、散熱能力強，所以是天生屬於適合長跑的動物，雖然在衝刺速度上輸給很多其他物種，但在長跑能力方面卻是數一數二的優秀。我們的祖先正是憑藉著這種得天獨...
作者 /
羅譽寅 @ 2018/07/11 31105
【案例分析】先以E、M強度的訓練為主
從狀況指數圖表中可以看到Kuo 〇有兩段規律訓練的階段，分別在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到現在。體能指數基本上都在13到15之間遊走，最...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/04/10 30265
【案例分析】接近頂尖跑者的的跑步技術
這次分析的主角是國內的菁英鐵人三項選手楊志祥，之所以會想要分享他的紀錄，是因為他是我目前在RunningQuotient上所看到，觸地時間與騰空時間數據表現最好...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/12/08 30249
耐力不足，不只是體能的問題
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/03/01 29916
規律訓練的力量，上班族跑者破四之路
Abain是我帶過兩屆訓練營的學員，跑齡約1年多，之前他都是以半馬為目標賽事作訓練，去年11/17鹿港半馬達標後，先調養休息了一陣子，接著我們展開了一對一、為期...
作者 /
朱宏仁 @ 2018/04/12 28056
