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突破自我的最佳途徑：間歇訓練
如果你練跑的目的是要挑戰自我、突破PB（個人最佳紀錄）、想要跑得更快，那麼就一定要練習跑快。然而，配速跟時間是成反比的，要跑很快的話就沒辦法跑太久，不能跑久就沒...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/05/05 86324
只要有心，人人都可以破四：4:17→3:43
11週，平均一週訓練指數：75點；平均一週跑量：40公里。 十一週後全馬PB從4小時17分（2016海山馬）→ 3小時43分（2016芝加哥馬）。 關鍵在訓...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/11/13 71134
跑步時觸地時間要多短才算好？
在過去，跑步時雙腳的觸地時間也許並不容易取得，只能單靠肉眼判斷技術好壞。現在，智慧型手機的APP以及高階跑步手錶已經能夠幫助我們知道腳掌停留在地面的時間有多長，...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/08/14 70294
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/11/01 68993
配速能力很差，怎麼辦？
跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位，所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度，代表你以這個速...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/09/02 64144
「間歇訓練」組休到底要休息多久呢？
對於間歇訓練，除了要跑「多長？多快？多少趟？」的問題之外，最常有人問到的就是「每趟要休息多久？」這個問題其實要依照不同訓練目的來做安排。 ...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/06/14 61605
2017台北馬數據分析：完賽時間篇
台北馬拉松是台灣路跑界一年一度的盛事，由第一屆開辨至今已經超過二十年，每年都有成千上萬的跑者在台北市中心完成馬拉松或半馬賽事。 ...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/12/22 59058
全馬2:41 → 2:36是如何練成的？
2014年12月21日臺北馬拉松 2小時41分57秒 2015年10月25日南庄半程馬拉松 1小時16分20秒 ...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/12/21 52584
E配速打好體能基礎，「好」的標準是？
最近在耐力問壇上看到幾個好問題，回答起來很有勁！其中之一是：E配速打好體能基礎，「好」的標準是？ 我認為「有氧基礎」是否已建立妥當，可以用「第1區配速...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/07/07 46637
