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【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器
「嘿，你今天的課表是什麼呢？」 這是跑者之間很常出現的對話，有些人喜歡跟著崇拜對象、跑步訓練書籍或是網路上的課表訓練；有些人有專屬的一對一線上跑步教練...
作者 /
叉傑克 @ 2017/12/04 37490
免費的科學化跑步訓練量統計服務
大部分的跑者都會以「里程數」或「訓練時數」來當作訓練量的指標，但這樣會有問題，因為這週練跑8小時不見得比上週練跑10小時還輕鬆，如果這週有4小時是在全力參加...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/05/17 23933
邁入跑步科學化訓練的四大步驟
近幾年因為馬拉松運動的盛行，讓忙碌的現代人開始研究精準且有效率的訓練方式。 因此踏入科學化訓練的領域，對於一個認真追求目標的跑者是必然的一條道路。 ...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2016/07/04 20142
如何利用「乳酸閾值」進行跑步科學化訓練？
在學習運用「乳酸閾值」（LT2）的運科知識來訓練之前，可以先閱讀上個月的文章〈深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化〉， 如果跑者已經確定了在乳酸閾值強...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/09/01 19032
為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練？ (內含個人化配速區間的檢測教學)
每年的跑馬季從九月份開始，直到隔年三月份結束，對與許多人來說總算可以好好休息一下了，但對於自我要求較高的嚴肅跑者來說，正是開始調整技術與加強速度的好時候。所以會...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/04/06 14553
【國峰教練講跑步】第一章 - 跑步的科學化訓練是什麽？
在開始分享一系列科學化訓練相關的知識之前，我們可以先來思考「科學化訓練」的元素有哪些？該如何界義它？ 從字面上的意義來解析，我們分別來...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2020/05/07 14062
2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理
大家好，我是徐國峰，這篇文章整理自 2025 年 3 月 31 日的講座，大約講了 38 分鐘，下面是分享會當晚的重點整理： 分享會開始時，先...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/04/01 5303
透過科學化馬拉松訓練，將個人最佳成績從 2:50 提升至 2:41
想知道如何在短短 12 週內進步 9 分鐘，跑出屬於自己的馬拉松節奏？本篇實戰記，從訓練設計到配速策略，全公開新元的科學化訓練歷程。 新元，在去年底以 2...
作者 /
余文彥 @ 2025/04/15 3828
科學化訓練，讓每一秒都算數——叉傑克 與 RQ 的創業與訓練理念
下面是我前往台北市長跑協會以〈如何用 RQ 進行馬拉松科學化訓練〉為題進行演講，下面把四十多分鐘的演講內容整理下來跟大家分享。 大...
作者 /
叉傑克 @ 2025/05/15 1123
