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波馬的挑戰：3:37 → 3:29
Kawk跑齡三年，明年55歲，目標是達到BQ（Boston Qualification，波士頓馬拉松資格）。55歲的BQ是3小時...
Author /
余文彥 @ 2016/11/14 20311
只要有心，人人都可以破四：4:17→3:43
11週，平均一週訓練指數：75點；平均一週跑量：40公里。 十一週後全馬PB從4小時17分（2016海山馬）→ 3小時43分（2016芝加哥馬）。 關鍵在訓...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2016/11/13 75918
月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2016/11/11 47550
競走與跑步在RunningQuotient分析上有差別嗎？
會萌生這篇文章，其實也挺有趣的！我就像個四不像一樣，自己雖然是競走選手，但卻教跑步。然後自己的老本行競走，其實在台灣沒有相關文獻，所以想了解心率區間也只能憑空想...
Author /
梁哲睿 @ 2016/10/30 19084
透過體能指數找出適當的訓練量
週期化訓練：將體能一層一層疊上去 承鴻是跟我訓練了一年多的馬拉松選手，今年三月一場全馬結束後，四月起開始備戰年底的全馬比賽...
Author /
羅譽寅 @ 2016/10/10 25464
全馬/半馬的比賽體能分配策略
有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配全馬賽事中的體能。但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在比賽中會變成在追配速。像是有些...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2016/09/23 152058
間歇課表的規劃與戶外實際設定操作
當你努力訓練一段時間了，覺得自己前陣子進步的很快，但不知為什麼最近進步的速度變慢了，心裡感到有點挫折與懷疑。這時開始詢問許多身邊的資深跑友該如何訓練才可以更上層...
Author /
Coach Hank 陳政翰 @ 2016/09/09 26832
跑步技術指標這麼多，我該先看？
跑步技術指的是執行跑步這項運動的能力；跑步技術越好越不容易受傷、效率也越好。科技進步所賜，現今的跑錶提供非常多量化的技術指標：「步頻」、「步幅」、「觸地時間」、...
Author /
余文彥 @ 2016/09/05 43443
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