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全馬2:41 → 2:36是如何練成的？
2014年12月21日臺北馬拉松 2小時41分57秒 2015年10月25日南庄半程馬拉松 1小時16分20秒 ...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/12/21 51306
不是跑的多才會進步：4:11→3:46
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
作者 /
Curry @ 2017/03/18 33025
車禍後如何回到全馬訓練正軌：3:16→3:07
週期化訓練，之所以重要，想必大家都了解其中原因。在一個完整的週期化訓練中，每階段的課表都是環環相扣，缺一不可！ Garmin全馬ＰＢ班的週期化訓練從1...
作者 /
梁哲睿 @ 2017/03/20 14483
市民跑者的10分鐘小確幸：3:43→3:33
這次分析的主角是一位跑齡三年半的業餘跑者，跟大部分人一樣，每天的生活就是上班、練跑、休息規律循環；他的前PB是2015年所創下的3小時43分08秒，跟大部分人一...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/05/02 14745
數據與實力的完美呈現 4:17~3:28
跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。 黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/05/22 20223
【案例分享】全馬選手1600公尺4:58 → 4:48
已經和我合作將近兩年的馬拉松選手承鴻，正在為下一個全馬PB努力當中，現階段正進行速度訓練週期，並於上週末（5/20）安排了一次1600公尺測驗，用來檢視訓練成效...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/05/24 22323
如何分析長跑訓練紀錄？
長跑訓練是所有長距離跑者的「主食」，訓練計畫當中應該會有大部分都是屬於這種長距離、低強度的慢跑訓練，又稱為「LSD」（Long sl...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/07/21 21490
如何分析間歇訓練紀錄？
繼上一篇〈如何分析長跑訓練紀錄〉後，再來是要分享間歇訓練紀錄的分析方法。間歇訓練是藉由快跑與慢跑（或休息）組合而成的訓練方式，透過每...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/09/06 13865
【六大馬的最後一哩路】波馬達標計畫（一）
這是跟勃曦第一次碰面時，手抄目前他的五大馬成績。當時他的最好成績是2016倫敦馬拉松的3小時39分，而這次的合作是希望能在2017年達標3小時15分的波士頓馬拉...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/09/13 14303
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