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有手感的「開課表」工具
隨性練只會隨性的進步，想扎實地穩定進步就必須有計畫 對於嚴肅跑者與教練來說，預先計畫課表內容是訓練的一部分。但過去要精確計算課表的訓練量並不容易，而且有很多障...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2020/02/28 16104
統計跑量、量化體能狀況：體能分析頁
「你這個月跑了幾公里？」「今天狀況好嗎？」「你最近都在跑什麼課表？」作為跑者，你一定有聽過這些問題。 最近RunningQ...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/11/18 16017
【案例分享】一紙 25 週的承諾
這是我們在訓練之初，提供給他的一個格式，目標都是跑友自己訂下的。 很高興，今年可以幫助這位跑友，突破個人最佳紀錄（PB） 15分鐘，從...
作者 /
陳士登 Amos @ 2017/10/09 15981
挑戰自己的不可能 2:00 → 1:57
學員李文傅（以下稱Ven）在參加UA鬥士挑戰營之前，平常參加的路跑賽事主要以全馬為主，原本半馬的PB 是今年2月12日渣打馬拉松的2小時46秒，經由UA鬥士...
作者 /
洪龍 @ 2017/06/15 15930
RunningQuotient能幫教練做什麼事情？
工欲善其事，必先利其器 目前已經有許多跑者在使用RunningQuotient之後，開始體會到訓練數據的科學化分析對於訓練效率上有多大的幫助。而Runni...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/03/01 15341
2024 臺北馬數據解析：破三跑者的心率、步頻、功率與體能
▎破三跑者的平均「心率」多少？ 下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）： 從...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/02/01 14041
你的節奏感練對了嗎？三大關鍵帶你跑出真正進步
「心率在 RQ 1區，體感卻很累，這到底是哪裡出問題？」 「訓練配速都抓得準，比賽當天卻總是失控？」 「做了...
作者 /
余文彥 @ 2025/06/18 7055
RQ 新版浮水印，全新登場
這次的改版，讓使用者更直覺化的操作浮水印功能，把跑步紀錄加上喜歡的照片分享給朋友，或是分享到社群平台上，讓版面更好看。最大的三個改變： 多達 13...
作者 /
RQ @ 2024/07/23 6558
2025 臺北馬「破三跑者」的心率、步頻、功率、跑量與體能指數分析
▎歷年臺北馬的破三人數 二〇二五年臺北馬總共有 415 位跑者破三，降回三年前的水準。透過下表來說明臺北馬破三人數變化的多重因素。 ▹&nb...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/02/01 3699
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