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用科學互相傷害求進步！ 馬拉松訓練營最重要的2件事 + 3個實用互動功能
馬拉松賽季一步步逼近，為了目標賽事，許多跑者會參加馬拉松訓練營，督促自己確實訓練以達目標。那麼，你認為一個馬拉松訓練營最重要的是什麼？好的教練、設計可達成有效的...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan @ 2020/08/12 17258
統計跑量、量化體能狀況：體能分析頁
「你這個月跑了幾公里？」「今天狀況好嗎？」「你最近都在跑什麼課表？」作為跑者，你一定有聽過這些問題。 最近RunningQ...
作者 /
羅譽寅 @ 2017/11/18 17184
2024 臺北馬數據解析：破三跑者的心率、步頻、功率與體能
▎破三跑者的平均「心率」多少？ 下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）： 從...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/02/01 17160
【案例分享】一紙 25 週的承諾
這是我們在訓練之初，提供給他的一個格式，目標都是跑友自己訂下的。 很高興，今年可以幫助這位跑友，突破個人最佳紀錄（PB） 15分鐘，從...
作者 /
陳士登 Amos @ 2017/10/09 17144
挑戰自己的不可能 2:00 → 1:57
學員李文傅（以下稱Ven）在參加UA鬥士挑戰營之前，平常參加的路跑賽事主要以全馬為主，原本半馬的PB 是今年2月12日渣打馬拉松的2小時46秒，經由UA鬥士...
作者 /
洪龍 @ 2017/06/15 17066
RunningQuotient能幫教練做什麼事情？
工欲善其事，必先利其器 目前已經有許多跑者在使用RunningQuotient之後，開始體會到訓練數據的科學化分析對於訓練效率上有多大的幫助。而Runni...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2017/03/01 16513
你的節奏感練對了嗎？三大關鍵帶你跑出真正進步
「心率在 RQ 1區，體感卻很累，這到底是哪裡出問題？」 「訓練配速都抓得準，比賽當天卻總是失控？」 「做了...
作者 /
余文彥 @ 2025/06/18 8845
2025 臺北馬「破三跑者」的心率、步頻、功率、跑量與體能指數分析
▎歷年臺北馬的破三人數 二〇二五年臺北馬總共有 415 位跑者破三，降回三年前的水準。透過下表來說明臺北馬破三人數變化的多重因素。 ▹&nb...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/02/01 6719
RQ 最大心率分析工具大改版：建議不要用公式推估，而是透過自己的數據進行校準
有使用心率錶的人，可能聽過這個公式： 最大心率（MHR）＝ 220 - 年齡 但這個公式只能算出某個年齡的平均值，你實際的 MHR，...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/06/01 838
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