四百間歇的技術數據分析
今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表，每位學員的配速都經過個人化計算，有位學員只到了第二週就進步明顯，他在課程討論區中分享到：「昨天（3/01）跑完跟上...
「讓腳掌飛」！跨步：NG 中的 NG
先說結論 1. 跨步：受傷的最大來源 2. 不跨步：一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動) 3. 技術：可...
如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量？
訓練量太少會刺激不夠，無法進步；訓練量若超過一個「度」就不會再進步，若只超過一點點，頂多進入高原期，使成績停滯不前，若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在...
2021 臺北馬拉松數據 - 全馬完賽成績解析（上）
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在 12 月 19 日這天從市政府出發，享受這場...
【國峰教練講跑步】第九章 - 從他律到自律，從自律到自由
不少人開始跑步是想要舒壓、想要從工作與生活其他的壓力中解放開來，想要體驗「自由」；但不論是為了減脂、追求身材或是追求成績，都需要訓練，而訓練需要「紀律」。「紀律...
跑馬拉松的心率要多少才是正確？我會太高了嗎？
小Ｑ是一位跑馬拉松的新手，目前跑半馬平均心率在 177 左右，擔心自己的心率有點高，問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確，請問確實如此嗎？ 小...
跑步時的心率不只是數字，看懂才是關鍵
假設在跑步時看到自己的心跳表顯示 150，這數字對你的意義是什麼？我的 150 跟你的 150，是一樣的意思嗎？ 如果你的心跳最快能每分鐘...
力量訓練的「訓練量」該如何設定？
跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離 300 公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反...
力量訓練的動作要從簡單的開始練起，但哪些動作才算是簡單呢？
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則：動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練，你可以先根據選...
基礎力量訓練的動作有哪些？
80/20法則 在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足...
