在《丹尼爾斯博士跑步方程式》的第三章,有一張圖可以很好的說明「最大攝氧量」、「最大攝氧速度」與「跑步經濟性」之間的關係。 圖中是三位中距離女性菁英跑者 A...
有沒有發現某些人跑步的時候,好像身體沒什麼上下起伏,但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣?這是因為有一類型的跑者,習慣用走路的方式來跑步:貼地型跑者。 ...
去年在台北馬拉松訓練營前,有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天,我們先在線上上課,告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格,因為這三年的賽道都一樣,比較起來比較有參考意義。 ...
▋低溫對生理上影響與挑戰 台灣寒冷的天氣對於跑者來說是有相當的挑戰性的,從「生理影響」方面來說至少會有下列幾項: ❶ 體溫調節挑戰:寒冷的環境中,身...
因為有不少使用 RQ 的跑者,因跑力高估,造成配速區間和對應的各距離最佳成績有誤,這邊想趁此跟大家分享一下可能的情況。 ▋先談一下「跑力高估」最常見的兩種...
許多跑者都有紀錄比賽的習慣,當你回過頭看,有紀錄才會發現自己原來比了這麼多場賽事了!RQ APP 中除了賽事紀錄,也有賽事倒數的功能,讓你知道距離你的目標賽事還...
你是否看到別人的課表跑得津津有味,拿來自己跑卻食不下咽嗎?在此教你只要 3 個步驟,就能把任何網路或書中找來的課表,變成屬於你的個人化課表,而且,在體感上會跟他...
上一篇我們談了 LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果,我們接下來要談的是: ▋LSD 對「跑步技術」的幫助 我們都知道,想要養成一個好的動作...
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance,顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...