RQ 在跑力分析的頁面下方有一個原名為「各距離最佳成績」的表格,由於有很多人會誤解成是「成績預測」,並表示這個預測不準確。然而,事實上這個表格裡的成績並非預測值...
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時,目標擺在 400m 和 5K 的距離,需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇,每一種距離都會指定給跑者明確的時...
有訓練營的學員反她在跑「輕鬆跑」的課表時的「(即時)跑力」都比較低,但她的朋友在「輕鬆跑」的跑力都比較高,她想知道為什麼?以及該怎麼調整才能在「輕鬆跑」中跑出較...
在 5K 的訓練營中,有位學員提到:「我覺得這兩週挺有進步的,體驗越跑越輕鬆的感覺,步頻有很大的提高,觸地時間減少,騰空時間增加。但指標上看垂直振幅也提高了。請...
今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表,每位學員的配速都經過個人化計算,有位學員只到了第二週就進步明顯,他在課程討論區中分享到:「昨天(3/01)跑完跟上...
先說結論 1. 跨步:受傷的最大來源 2. 不跨步:一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動) 3. 技術:可以學習,可以練習...
訓練量太少會刺激不夠,無法進步;訓練量若超過一個「度」就不會再進步,若只超過一點點,頂多進入高原期,使成績停滯不前,若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在 ...
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時,你是否也跟我一樣,戰戰兢兢地期待再次站上起跑線,與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢?能在 12 月 19 日這天從市政府出發,享受這場...
小Q是一位跑馬拉松的新手,目前跑半馬平均心率在 177 左右,擔心自己的心率有點高,問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確,請問確實如此嗎? 小...