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體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀？
RunningQuotient的粉絲專頁上有一位跑者George Chien問道：「我想問關於疲勞指數和狀況指數除了看它的趨勢以外該如何解讀呢？ 數值多少...
如何定義體能、疲勞與狀況指數
上個月在大陸的心率教練認證課程中，當我們談到RunningQuotient這個跑步數據的分析工具時，一位學員問到：「如何用一兩句話定義狀況圖表中的『體能』？」如...
比賽前狀況指數要調整到多少最適合？
自從RunningQuotient正式上線以來，收到不少使用者的回饋，其中很多跑者對於狀況指數圖表相當感興趣，紛紛詢問「到底在比賽前要把狀況指數調整到多少比...
狀況指數的應用：更客觀地減量，在賽前達到最佳狀況
RunningQuotient的「體能狀況圖表」是根據我們長期下來每次的訓練量，透過公式計算出跑者的體能跟疲勞程度，再將兩者相減，計算出目前的狀況到底好不好...
狀況指數就好比股票長期走勢
如果我們把訓練比喻成投資，獲利是進步，虧損是退步，要選擇投資哪一家公司、投資多少錢就像是在規劃未來的訓練計畫時所思考的問題一樣。開課表訓練的目的只有一個，就...
資訊卡片：狀況指數圖表說明
體能、疲勞、狀況指數為RunningQuotient獨有的功能，主要用來作為跑者長期訓練下所累積的參考指標，可以應用在平時訓練的監控以及賽前的減量上。核心概念首...
只要有心，人人都可以破四：4:17→3:43
11週，平均一週訓練指數：75點；平均一週跑量：40公里。 十一週後全馬PB從4小時17分（2016海山馬）→ 3小時43分（2016芝加哥馬）。 關鍵在訓...
全馬2:41 → 2:36是如何練成的？
2014年12月21日臺北馬拉松 2小時41分57秒 2015年10月25日南庄半程馬拉松 1小時16分20秒 ...
月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
面臨重要比賽前該如何減少訓練量？
相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手，特別是自我要求非常高的人，總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現，那麼在安排訓練計劃時都需...
