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「免費」送給所有跑者的訓練量分析工具
更新特色： 加入每週訓練時間、距離、訓練指數統計。 每天的訓練指數（訓練量）將會以圓點呈現，圓點愈大，代表壓力愈大，反之亦然。 圓點的外環會顯示出...
月跑量不到兩百，一樣大破PB：3:48→3:13
李倫訓練初期 RQ的當前跑力是50，比賽前進步到 56 左右。前期一個半月在有氧基礎期，都在打底，所以跑力沒有明顯變化，此時跑者最難熬，因為不能跑快，要壓著心率...
馬拉松比賽後該休息多久？
在認真準備一場重要賽事後，我們通常會選擇休息一段時間，讓身體好好恢復，也讓身心靈有一個喘息的機會，養精蓄銳準備下一個目標。不過，一些...
「要練多少？」比較適合自己
我們常遇到一些剛開始跑步、或是開始想練高強度間歇的跑者問道：「我亞索800該練幾趟？」「節奏跑要跑多遠、多久？」等等，一開始我都只能根據他們提供給我最近的訓...
【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器
「嘿，你今天的課表是什麼呢？」 這是跑者之間很常出現的對話，有些人喜歡跟著崇拜對象、跑步訓練書籍或是網路上的課表訓練；有些人有專屬的一對一線上跑步教練...
安靜心率該以何種狀態下量測的數值為準？
今天有跑者來訊詢問：安靜心率要用狀況好的最低值，還是使用比較疲勞時量得的數值？ 我們建議要使用「狀態好」時候的最低值，因為我們必須把跑者的疲勞也考...
不是跑的多才會進步：4:11→3:46
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
善用跑步機訓練四大優勢，助你成為更全面跑者
大部分跑者或多或少都有接觸過跑步機，可能是因為外面下大雨、氣溫太冷或太熱、或是時間緊迫等原因，此時跑步機會是一個很好的替代方案，它是既安全又省時的訓練器材。除此...
波馬門檻提高！你離波馬還有多遠？
世界六大馬拉松之一的波士頓馬拉松（Boston Marathon），是跑界一年一度的盛事，也是眾多市民跑者們心之所向的賽事。能夠取得資格報名波馬的跑者，絕對都是...
四個月全馬破三：3:07 → 2:58
李倫連續兩年都參加了上海馬拉松的訓練營，第一年是由Garmin主辦，由我擔任總教練設計課表，課表的設計邏輯以體能為主心骨，當時李倫的...
