RunningQuotient的當前跑力代表著跑者的能力等級,跑力愈高代表實力愈好。我們也可以透過觀察不同階段的跑力變化,以確保訓練是有效的;因此,如果你想要在下一場目標賽事中突破個人紀錄,你應該要把當前跑力視作為進步的指標。接下來我會分享四點有關跑力遇到瓶頸的突破方法:

檢視基礎有氧能力的程度

對長距離跑者來說,有氧耐力就是運動表現的基石,如果想要讓成績更進一步,第一件事情就是要檢查基礎有氧能力的好壞。我們可以使用RunningQuotient的有氧基礎檢測,檢視自己目前的有氧耐力在什麼樣的程度,如果檢測結果評價是「普通」或「差」的話,在接下來的訓練當中應該要安排更多長距離慢跑(Long slow distance,配速1區)訓練,讓基礎打穩後才能讓能力持續進步。


嘗試以不一樣的距離作為目標

很多跑者都會有自己偏好的競賽距離,因為這種距離通常都是該跑者本身的強項,但長期只針對某距離進行訓練,長遠來說並不一定是好事。平常習慣跑全馬的跑者,可以改以五公里或十公里作為接下來目標賽事,在訓練上安排更多速度或高強度訓練。五公里或十公里的跑者則可以準備一場半馬賽事,訓練上更著種長距離慢跑以及閾值強度(配速3區),以強化自己的有氧耐力。

速度型跑者需要加強有氧基礎耐力,相反,耐力型跑者剛需要加強短距離的速度。


增加訓練的變化性

在訓練計畫中加入更多不一樣的元素,例如參加跑團或訓練營團練、安排不一樣的間歇課表、增加訓練量、加入肌力訓練、瑜伽等等,都會對身體帶來不一樣的刺激,甚至能強化原本的弱點,提升整體的跑步表現。而如果原本訓練量已經很大的人,安排更多恢復或休息的時間將有助於身體吸收訓練壓力,同樣會對跑步能力帶來正面效益。


改進跑步技術

良好的跑步技術可以讓我們跑起來更加省力,在同樣的配速下所需要的力量變少,心率自然會下降,跑力也會因此而上升。我們可以到資訊首頁查看各強度觸地時間與移動參數統計表,檢視自己在不同配速下技術數據的狀況;假如狀況描述都是「差」或「普通」的話,那麼跑步技術就是值得你投入改進的重點了。


您喜歡這篇文章嗎?分享給朋友吧!