「觸地平衡」的意義

跑步技術數據裡的「觸地平衡」,是指跑步時左右腳接觸地面的時間比例,表示方式是左%:右%。左右差距越小代表兩側觸地時間越平衡,理想的比例是50.0%:50.0%。

在〈跑步技術指標這麼多,我該先看?〉中提到:「觸地平衡數據在左右相差1%以上,受傷風險較高。」當失衡達到5%(例如:47.5%:52.5%,右腳接觸地面時間比左腳多5%),雙腳接觸地面間差異過大,單側壓力負荷極不平均,容易處於大小傷不斷的狀況。

身體各種失衡問題最終都會反映在觸地平衡數據上,我將觸地平衡失衡的原因歸納為五大類,依照優先順序為:

  • 帶傷訓練:帶傷訓練非常容易以另一側代償,造成失衡問題不斷惡化。
  • 關節活動度不足:許多失衡的問題,來自於關節活動度不足所導致的動作歪斜。因此,改善活動度通常就能帶來大幅度的進步。
  • 身體中軸缺乏穩定:身體核心維持中軸穩定的能力不佳,造成觸地平衡失衡。
  • 跑步技術不佳:雙腳上拉回到臀部下方的速度不同,造成單側腳接觸地面時間過長。
  • 兩側肌力失衡:腿部肌力較差側,其剛性(stiffness)亦較弱,會增加腳停留在地面的時間。

跑前動態熱身讓關節活動度提升,降低身體歪斜與失衡。

各強度觸地平衡表

RunningQuotient新增的技術類分析卡片「各強度觸地平衡表」將1到6區強度的觸地平衡數據獨立出來,讓跑者了解自己在不同配速下的觸地平衡差異,進一步分析自己在不同強度下的平衡狀況。是慢跑比較不平衡?抑或是快跑?平衡比例是否會隨不同配速而改變?

某些強度的訓練特別容易受場地因素影響,例如:配速5區的I 強度間歇。

延伸閱讀:找到自己的配速區間

上圖是我近期的觸地平衡狀況;除了第5區之外,強度越高觸地平衡差異越小(第4區訓練時間過低,予以忽略)。第5區的訓練地點都在操場,不斷地向左轉彎造成觸地平衡最差,其比例為48.7%:51.3%。雖然第6區也大都在操場訓練,但由於距離較短,所以並沒有受到太大的影響。


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