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RunningQuotient RQ 幫助跑者認識自我
老子說「自知者明，自勝者強」(《老子》第三十三章)，我認為任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈且深刻的自知之明，要徹底地挖掘自我，分析自我，才有可能一再戰勝自...
跑力革命：有沒有進步？RQ 馬上告訴你！
「跑力值」（VDOT）一直以來都是跑步能力的指標，只要跑者在比賽或測驗中跑出「PB」（Personal Best, 個人最佳成績），跑力值就會更新，連帶所有對應...
【案例分析】先以E、M強度的訓練為主
從狀況指數圖表中可以看到Kuo 〇有兩段規律訓練的階段，分別在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到現在。體能指數基本上都在13到15之間遊走，最...
想要狀況好(+值)，先要把體能「拉高」起來
有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數？要如何達到正數？」 一開始負數是正常的，因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往...
【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力
從施〇〇的狀況指數可以看得出來，2/21和3/13疲勞瞬間爆增，狀況也急速下降，分別從-4.6 降到-14.8；-3.3 降到-12.7。在短短一個月以內狀...
「免費」送給所有跑者的訓練量分析工具
更新特色： 加入每週訓練時間、距離、訓練指數統計。 每天的訓練指數（訓練量）將會以圓點呈現，圓點愈大，代表壓力愈大，反之亦然。 圓點的外環會顯示出...
【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練
利用RunningQuotient分析一位跑者時，我第一個會看的是他的「狀況指數圖表」，從這個圖表可以很快判斷他最近的狀況很穩定，近一個星期的狀況指數都在0...
【案例分析】賽前減量訓練的精彩示範
這次很幸運抽到一名非常認真紀錄的跑者，除了將2015年6月到目前的紀錄都同步到RunningQuotient之外，也為每一筆紀錄命名為該次訓練的重點或比賽名...
利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己
訓練指數主要是根據訓練強度與訓練時間的乘積算出來的，它有什麼用呢？藉由這樣的方式將能夠更了解自己的身體目前能吸收多少訓練量，以避免過度訓練。以一般初學者來說...
【案例分析】步頻很高，但觸地時間很長(競走型跑法)
5/5第一次為RunningQuotient講課，這次的主題是「如何避免過度訓練」，我從「大猴子與小猴子」的實驗與幾位頂尖跑者的故事談起，所要表達的結論是：...
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