如何新增賽事紀錄及賽事倒數？
許多跑者都有紀錄比賽的習慣，當你回過頭看，有紀錄才會發現自己原來比了這麼多場賽事了！RQ APP 中除了賽事紀錄，也有賽事倒數的功能，讓你知道距離你的目標賽事還...
有一份喜歡的課表，如何調整給自己跑？以公開的半馬課表為例
你是否看到別人的課表跑得津津有味，拿來自己跑卻食不下咽嗎？在此教你只要 3 個步驟，就能把任何網路或書中找來的課表，變成屬於你的個人化課表，而且，在體感上會跟他...
LSD 對跑者的「技術」與「心理」上的幫助
上一篇我們談了 LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，我們接下來要談的是： ▋LSD 對「跑步技術」的幫助 我們都知道，想要養成一個好的動作...
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
入門跑者的訓練量該在多少以內為佳？
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時，最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
【國考體測/案例分享】霹靂小組 2,400 公尺的距離
國考體能測驗雖然是以 1,200 公尺為最主要的項目，但仍有部分因為職務需求，需要更長距離的測試，例如：警察考試 1,600 公尺（2024 年後改為 1,20...
可以設定單筆紀錄的觀看權限嗎？
想偷練，又怕被群組裡的同學發現嗎？偶爾想分享訓練的紀錄或是馬拉松破 PB 的紀錄嗎？不用擔心！RQ 提供了三種紀錄權限選項，讓你可以自行更改預設的紀錄權限，每一...
全馬跑者是否要進行「肝醣超補」？
身體中血糖的濃度通常被控制在一個很窄的範圍內，普遍在 800-1200（毫克/升）之間，而一位正常成年人身體裡的血液量約相當於體重的 7～8％，菁英跑者會趨近於...
跑者的身體裡可儲存多少醣類？
「跑者的身體裡可儲存多少醣類？」這個問題，我們可以換另一個問法：「如果完全不補充醣類，我們身體裡儲存的糖原夠我們跑完一場全馬嗎？」 每個人身上的體脂肪 ％ 和...
耐力不足，不只是體能的問題
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...
