邁入第七年的 RQ 跑力(Running Quotient),秉持著一貫的初衷「成為人們瞭解自己跑步能力、並持續提高跑步表現的最佳工具」,一路伴隨著跑者一起成長...
曾有位訓練營的學員提問到:「教練你好,這週由於鐵腿感一直存在的,想說這個有氧跑課表主要是恢復用,就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限,硬...
近年教授過千人跑步,分析了海量的跑姿,發現六個最常見的跑步技術錯誤: 過度跨步:跨步太大會引致剎車效應 當觸地時腳掌在骨盤前方,且觸地角度小於 80 度,就...
我之前的訓練營中曾有位跑者,在比賽前提醒了全馬和半馬的比賽策略。他是要比全馬,結果用了此篇文章的半馬配速策略後,在比賽中發生休克,最後被救護車載走。 當他...
使用 RQ 的線上訓練營群組的課表,有一個很大的好處就是,課表可以重複使用。 當這次的訓練營結束後,休息完一陣子,想要再重新跑一次課表,或是想...
當教練在訓練營群組內開立好課表後,你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們,如果想要同步到運動手錶中,在跑課表的時候輕鬆搭配,必須...
加入RQ 的訓練營群組後,教練開的課表都是符合你的個人化課表,所顯示的內容會依照你個人的配速、心率、功率等有所不同唷!所以一份強度相同的課表,每...
RQ 在跑力分析的頁面下方有一個原名為「各距離最佳成績」的表格,由於有很多人會誤解成是「成績預測」,並表示這個預測不準確。然而,事實上這個表格裡的成績並非預測值...
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時,目標擺在 400m 和 5K 的距離,需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇,每一種距離都會指定給跑者明確的時...