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專注在你的速度區間 - 配速訓練
「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現，目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果，並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式：一種...
透過體能指數找出適當的訓練量
週期化訓練：將體能一層一層疊上去 承鴻是跟我訓練了一年多的馬拉松選手，今年三月一場全馬結束後，四月起開始備戰年底的全馬比賽...
完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃 16 週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既...
如何分析長跑訓練紀錄？
長跑訓練是所有長距離跑者的「主食」，訓練計畫當中應該會有大部分都是屬於這種長距離、低強度的慢跑訓練，又稱為「LSD」（Long sl...
3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
【案例分析】要明確劃分每次訓練的目的才能持久進步
從這位跑者的即時跑力圖表可以看到，在5月中以前跑力都是穩定在45到50之間，但到了5月中之後卻開始有逐步下降的趨勢。除了天氣變得濕熱的因素之外，我認為也跟他的訓...
2018渣打馬國內冠軍之路：賽前訓練篇
RunningQuotient指定贊助選手江承鴻自2016年臺北馬將個人紀錄推進至2小時36分39秒後，基於訓練計畫的安排，除了在去年十月的全運會以完賽性質參與...
數據與實力的完美呈現 4:17~3:28
跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。 黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑...
邁入跑步科學化訓練的四大步驟
近幾年因為馬拉松運動的盛行，讓忙碌的現代人開始研究精準且有效率的訓練方式。 因此踏入科學化訓練的領域，對於一個認真追求目標的跑者是必然的一條道路。 ...
如何使用RunningQuotient來準備一場馬拉松？
從RunningQuotient（以下簡稱RQ）創立以來就開始使用至今，初期的半年抱著好玩的心態看看跑力、訓練指數、體能指數…等，直到2016年11月因為旁聽G...
