課表下載區 | [成人課表] 一週練三天的課表(第一階段) | 5 | 山姆伯伯 | 2019-05-14 | 2022-09-05 01:52:19 |
課表下載區 | 2018 年夏季第1~4階段熱身及課表(大學及職業運動員) | 36 | 山姆伯伯 | 2019-11-18 | 2021-06-22 21:18:05 |
課表下載區 | [成人課表] 一週練三天的課表(第一及二階段) | 8 | 山姆伯伯 | 2019-06-05 | 2019-07-20 22:27:48 |
課表下載區 | 2016年夏季課表(高中、菁英、2日、4日) | 13 | 山姆伯伯 | 2019-06-26 | 2022-01-13 23:48:00 |
課表下載區 | 2017年秋季3日課表(第一階段) | 5 | 山姆伯伯 | 2019-05-29 | 2020-03-21 21:46:48 |
課表下載區 | 2020年2月 速度依循訓練為導向的課表(背蹲舉) | 1 | 山姆伯伯 | 2020-02-19 | 2020-03-14 20:26:00 |
課表下載區 | 黑寡婦史嘉蕾的肌力訓練課表 | 1 | 山姆伯伯 | 2019-05-23 | 2019-05-23 16:36:47 |
動作影片說明 | 熱身動作:頸部徒手按摩方式 | 2 | 山姆伯伯 | 2023-12-29 | 2023-12-30 18:31:26 |
動作影片說明 | 核心穩定的訓練動作:站姿彈力帶側向推 | 0 | 山姆伯伯 | 2023-12-20 | 2023-12-20 11:32:33 |
動作影片說明 | 土耳其起來(橋式) | 0 | 山姆伯伯 | 2020-10-19 | 2020-10-19 16:39:18 |