| [168-172頁] 橋式的進階：勾腿動作 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-15 | 2020-07-15 12:22:57 |
| [176-180頁] 核心訓練&核心功能 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-15 | 2020-07-15 12:26:08 |
| [181-183頁] 訓練計畫中的核心訓練 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-15 | 2020-07-15 12:30:31 |
| [183-200頁] 每週訓畫中的進階核心訓練 | 1 | 山姆伯伯 | 2020-07-18 | 2020-07-18 20:24:06 |
| [200-205頁] 為腿後腱肌群搭起健康的橋樑 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-18 | 2020-07-18 20:25:45 |
| [205-209頁] 起身與仰臥起坐 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-18 | 2020-07-18 20:27:52 |
| [209-223頁] 藥球的訓練（你沒丟過藥球，真得不知道什麼叫做藥球訓練！） | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-22 | 2020-07-22 19:47:56 |
| [226-239頁] 上半身訓練、肌力標準、垂直拉動作 | 4 | 山姆伯伯 | 2020-07-22 | 2021-11-04 11:56:38 |
| [239-245頁] 水平拉動作 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-22 | 2020-07-22 19:55:28 |
| [245-250頁] 上半身推的訓練 | 0 | 山姆伯伯 | 2020-07-25 | 2020-07-25 22:04:25 |