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彈力訓練關鍵：聳肩失重的練習 | 影片
![[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%A7%BF%E5%8B%A2-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表
❺ 力量動作與課表
第一堂課：訓練框架02｜心→體能→力量→技術→心
❶ 訓練框架
5K課表熱身A_週二週五︱易霖教練示範
課表演練
收操（12分鐘）
❾ 5K 課表