此影片為群組成員限定，且群組目前已無法加入新成員。
第四堂課：能量系統07｜跑步的呼吸 | 影片
第一堂課：訓練框架02｜心→體能→力量→技術→心
❶ 訓練框架
週三力量日課表-維持姿勢-入門版（37分鐘）
❾ 5K 課表
5K課表熱身B_週四週日︱易霖教練示範
課表演練
![[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E5%BD%88%E5%8A%9B-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表
❺ 力量動作與課表