KFCS的力量訓練流程是：❶熱身 → ❷主課表 → ❸收操
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這個版本的動作比較簡單，時間也比較短（中階課表的動作難度會大一些，組數也比較多，如果你對自己的力量有信心，可以直接選擇中階課表）。如果你是第一次要跟練KFCS的力量課表，建議第一週先以入門課表開始，練完後若覺得很輕鬆，下週再改成中階課很。若入門課表就覺得很累，有好幾天的延遲性肌肉痠痛出來，那請你在第一週期都先練入門課表。
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❶熱　身：16分鐘
❷主課表：12分鐘
❸收　操：9分鐘
●總　計：37分鐘